Stærke ben stammer fra at arbejde musklerne, indtil fibrene nedbrydes og reparerer sig selv for at blive større. På land kan det ske gennem vægttræning eller benfokuseret cardio, såsom cykling eller løb. Hvis disse øvelser dog skader dine led, eller hvis du bare er en fisk i hjertet, kan du også styrke dine benmuskler i poolen.
Inden du hopper i vandet, skal du forberede dig ved at skænke vandsko til at hjælpe med trækkraft på poolbundet og have en poolnudle eller flydebælte i nærheden for at holde dig oprejst i det dybere vand. Husk også, at du ikke vil bemærke sved under din træning, men din krop bliver stadig dehydreret og har brug for masser af vand efter en hård muskelopbygningssession.
Lavt vandbeinsøvelser
Start i den lave ende af poolen for at få dine havben, inden du flytter ind i den dybe ende.
Hip Kickers
Stå ved siden af poolvæggen og hold den let på. Løft benet ud til fronten, ligesom du sparker, men med lige knæ. Vend den tilbage til den første position, og spar den derefter til siden. Vend tilbage til startpositionen og spar det bagud. Gør tre sæt på 10, og skift derefter til det andet ben.
Stående knælift
Ansigt væk fra poolvæggen med begge fødder på gulvet. Bring et knæ op, som om du marsjerede på plads, og spar derefter benet ud og ret knæet. Bøj og ret det knæ 10 gange, vende tilbage til startpositionen og skift derefter til det andet ben. At stå mod poolvæggen er godt for en begynders balance, men bevæg dig væk fra væggen for ekstra udfordring.
Dybt vandøvelser
Poolcykling
Bring dine knæ op, så dine lår er vinkelret på din krop, og forestil dig så, at du kører på en cykel ved at lave store cirkulære bevægelser med dit ben. Hvis du har brug for lidt ekstra hjælp, skal du holde fast i poolvæggen med den ene hånd.
Saks
Start med benene presset sammen, hængende lige ned. På samme tid skal du sparke et ben fremad og et ben bagud, som et saksåbning. Vend tilbage til startpositionen og skift retningen på dine ben. Når du er tilpas med bevægelsen, skal du sparke dine ben ud gentagne gange i en jævn bevægelse i stedet for at stoppe i midten.
