Hvordan du udfører en håndvægt på skulderne, nogle gange benævnt skulderen, bestemmer, om du styrker dine trapeziusmuskler eller risikerer en skade. Et korrekt udført håndvægt på skulder involverer at holde vægterne lige ved din side og bruge dine trapezius-muskler til at trække skuldrene mod dine ører, før du langsomt vender tilbage til din startposition. Forkert kropsholdning, overdreven bevægelsesområde og overbelastning af dine håndvægtvægte kan efterlade dig såret.
Bagfra
For at inddrage din øverste trapezius, midtre trapezius og skulderformede muskler sikkert kræver du en korrekt position. Forkert kropsholdning, såsom slakning, udligner denne justering gennem din rygsøjle og nakke. Hunching tvinger midten af ryggen til at antage modstanden i dine vægte i stedet for at målrette din øvre trapezius-muskel. Over tid kan dette føre til den samme type belastning, som du ville opleve ved at sidde kram over en computer hele dagen.
Rotator manschetsskader
Rulning af dine skuldre er til strækning, ikke til løft. En af de mest almindelige fejl, når du udfører håndvægt på skulder, er at rulle skuldrene i stedet for at løfte dem lige op og ned. Dine arme hænger ved dine sider på det tværgående plan, også kendt som det lodrette plan. Det bliver utrygt og ineffektivt, fordi drivkraften i dine rullende skuldre bevæger håndvægten i stedet for dine trapeziusmuskler. Resultatet er unødvendigt anstrengelse eller endda rive dine rotatormanchetter.
Halsstamme
Trækning af vektstænger uden dit hoved i den rigtige position kan forårsage justeringsrelaterede skader og nakkesmerter. Kæmper for at trække mere vægt, end du er i stand, øger denne risiko. Det er umuligt at engagere dine øvre og midtre trapeziusmuskler fuldt ud, hvis du kaster dit hoved tilbage, hænger det fremad eller bevæger det rundt i cirkler. Dette forstyrrer justeringen af din rygsøjle og tvinger dine nakkemuskler i stedet for din øvre trapezius til at kompensere.
Muskel tårer
I modsætning til push-ups eller squats, der engagerer flere store muskelgrupper, fokuserer rykkende håndvægte størstedelen af modstanden på din øvre trapezius. Overbelastning af din håndvægt, mens du udfører en enkelt lodret bevægelse, kan trække eller rive din trapezius-muskel. Fordi du kun fokuserer på en enkelt muskel mens du trækker på skuldrene, overbelaster du dine håndvægte en enorm risiko for et område. Rivning kan også forekomme, hvis du lader dine skuldre falde fra skulderen i stedet for at bruge dine muskler til at sænke dem gradvist. Hold dine arme forlænget under træningen. Udførelse af øvelsen med arme bøjet ved albuen kunne anstrenge underarmen.
