Cellulite beskriver de fedtholdige aflejringer, der oftest forekommer på hofter, bagdel og lår og skaber en svag, orange skræleffekt. En af de vigtigste årsager til cellulite er dårlig cirkulation, rapporterer hjemmesiden Healthy Exercise World, der reducerer essentielle næringsstoffer til området og svækker hudens bindevæv. Dette er, hvad der forårsager det ødelagte eller svimmelne udseende. Der er ingen magiske kurer mod cellulite, men en sund diæt, god hudpleje-rutine og regelmæssig træning kan hjælpe med at reducere dens udseende.
Kropsbørstning
Børst din hud regelmæssigt for at øge blodstrømmen til hudens overflade, foreslår webstedet Women Fitness. Dette sikrer, at næringsstoffer når overfladearealet for sund fornyelse af huden. Børst tør eller fugtig hud ved hjælp af en kropsbørste med fast, men ikke alt for grov børstehår. Start i den ene ende af din krop - enten hovedet eller fødderne - og børst huden i feje bevægelser mod hjertet. Webstedet Natural Health Techniques anbefaler, at du undgår brudt hud. Brug mindre tryk på følsomme områder, såsom brystet og nakken. Børst din hud en gang om dagen.
Let kardiovaskulær træning
Den vigtige ting, når man udfører kardiovaskulær træning med henblik på reduktion af cellulite, er ikke at træne for hårdt eller hurtigt, men at opretholde et stabilt tempo over en rimelig periode, rådgiver Woman Junction-webstedet. Dette vil sikre, at du holder dit hjerte pumpende og musklerne arbejder længe nok til at begynde at forbrænde fedt. Du opretholder en jævn åndedrætsfrekvens, der øger mængden af ilt, du tager ind og yderligere hjælper kredsløbet. Gå i et rimeligt tempo så længe du kan uden at være udmattet, men mål at øge dit tempo og varighed, efterhånden som din kondition forbedres.
Spise sundt
De nationale institutter for sundhed (NIH) bemærker, at selvom dine gener kan spille en rolle i, hvorvidt du har cellulite eller ej, er din kost en anden faktor at overveje. NIH anbefaler, at du spiser en sund kost rig på frugt, grøntsager og fiber og forbliver hydreret med masser af væsker for at undgå at udvikle cellulite. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere, der er oprettet af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, inkluderer en sund kost også fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, skaldyr og magert kød. Spis færre fødevarer forarbejdede fødevarer og fødevarer med højt salt, hurtigt mættet, transfedt, kolesterol og tilsat sukker.
