Selen er et spormineral, der bruges af kroppen til at regulere skjoldbruskkirtelfunktionen, og det er et vigtigt mineral for godt helbred, ifølge Office of Dietary Supplements, eller ODS. En sund skjoldbruskkirtel hjælper med vægtkontrol ved at kontrollere frigivelsen af hormoner, der påvirker, hvordan fedt, protein og kulhydrater bruges i kroppen. Derudover fungerer selen som en antioxidant til kontrol af frie radikaler i kroppen, som er stoffer, der kan bidrage til udviklingen af sygdomme som hjertesygdomme og kræft. Selen er kun nødvendigt i små mængder, så i de fleste tilfælde kan du få den mængde, du har brug for hver dag, ved at spise mad, der er rig på selen. Den anbefalede daglige mængde af sele, sunde voksne, der skulle forbruge, er ifølge ODS 55 mikrogram.
Trin 1
Lav en liste over fødevarer, du typisk spiser regelmæssigt. De fleste mennesker i USA kan få en tilstrækkelig mængde selen i deres kost gennem mad, så det er vigtigt at sikre, at du spiser de typer fødevarer, der er rige på selen. Nogle eksempler på selenrige fødevarer inkluderer tun, oksekød, spaghetti, torsk, fuldkornsbrød, æg og kalkun. Hvis din kost består af bladgrøntsager, kød og fuldkornsprodukter, har du sandsynligvis ikke brug for selentilskud, ifølge ODS.
Trin 2
Tag et selentilskud, hvis du ikke spiser en stabil diæt med selenrige fødevarer, eller hvis du har visse typer gastrointestinale lidelser, såsom Crohns sygdom, hvor selen ikke let absorberes af kroppen. Korrekt niveauer af selen i kroppen vil hjælpe dig med at tabe dig, fordi mineralet hjælper med at understøtte skjoldbruskkirtelfunktionen. Lad en læge anbefale tilskud, da for meget selen kan være skadeligt for dit helbred, herunder at være en medvirkende faktor til vægtøgning.
Trin 3
Undgå at spise tørrede brødnødder, fordi de indeholder potentielt skadelige mængder selen, når de dyrkes i selenrig jord. I henhold til ODS kan en ounce brasilienødder indeholde 544 mikrogram selen, hvilket er 780 procent af den anbefalede daglige mængde. Forbruget af dette meget selen kan føre til vægtøgning såvel som andre sundhedsmæssige problemer, såsom hjertesygdomme.
Trin 4
Spis en sund kost og motion regelmæssigt. At få den anbefalede mængde selen i din diæt hver dag vil ikke hjælpe dig med at tabe sig alene, men at tilføje diæt og motion til ligningen kan hjælpe med til betydeligt vægttab. Det amerikanske landbrugsministerium eller USDA anbefaler at spise en diæt bestående af grøntsager, frugt, fuldkorn, mejeriprodukter med lavt fedtindhold og magert kød - denne type sund kost inkluderer den anbefalede mængde selen. Centers for Disease Control and Prevention, eller CDC, anbefaler, at voksne får mindst to og en halv times moderat fysisk aktivitet hver uge sammen med to dages modstandstræning, såsom vægtløftning.
Tip
Mængden af selen, der findes i fødevarer, afhænger af, hvor meget selen der findes i jorden, hvor maden blev dyrket. Kina og Rusland har en tendens til at have lave selenmineraler i jorden, så selenmangel har en tendens til at være højere i disse dele af verden.
Advarsel
Tag aldrig selentilskud uden først at konsultere din læge; for meget selen kan være skadeligt for dit helbred.
