Der er en fin linje mellem forlængelse af muskler ved forsigtigt at strække dem og forlænge dem til det punkt, hvor triggningsrefleksen udløses, en beskyttende reaktion, der sammentrækker musklen, hvilket forårsager den uønskede virkning af at stramme den målrettede muskel. Post-isometrisk afslapning er en teknik designet til at slappe af stramme muskler uden at starte denne refleks. Det er nyttigt til at reducere muskelspasmer og øge bevægelsesområdet.
PIR defineret
Post-isometrisk afslapning, almindeligt kendt som PIR, bruges af kiropraktorer, massageterapeuter og andre uddannede specialister, såsom fysioterapeuter. Under en session bevæger terapeuten passivt den involverede muskel til slutningen af dens længde eller modstandsbarriere. På dette tidspunkt bør patienten ikke føle nogen smerter og kun en mild strækning, som om slakken er blevet taget ud af deres muskler. Patienten modstår derefter strækningen og skubber mod terapeutens hånd for at samle den involverede muskel. Denne modstand skal være ca. 20 procent af patientens maksimale styrke og bør vare i kun syv til 10 sekunder. Patienten slapper derefter af. Når behandleren føler muskelfrigivelsen, fortsætter hun strækningen til den næste barriere. Processen gentages tre til fem gange, afhængigt af sværhedsgraden af muskelspasmen eller ledbegrænsningen.
Muskler i nød
PIR anbefales til behandling af alle postural muskler - de muskler, der gør det muligt for kroppen at gå, sidde og stå. Disse muskler opretholder kroppens holdning mod virkningerne af tyngdekraften og har en tendens til at blive forkortet. Flere muskler i overkroppen falder ind under denne kategori, såsom den øverste trapezius, musklerne løber fra bunden af kraniet til knoglen; latissimus dorsi, de brede muskler på hver side af midbacken; og både pectoralis major og minor, de vigtigste brystmuskler, for at nævne nogle få. Almindelige muskler behandlet i underkroppen er hamstrings, de muskler, der løber langs bagsiden af låret; rectus femoris, en af de muskler, der udgør quadriceps; og adduktorerne, de muskler, der har en tendens til at stramme op langs det indre lår.
Hamstring Fleksibilitet
En undersøgelse blev udført med 47 deltagere i alderen 20 til 40 år ved Logan College of Chiropractic for at bestemme, om PIR kunne reducere tætheden i hamstring. Stramme hamstrings er kendt for at producere lændesmerter, og hamstringstammer er en almindelig skade, især blandt atleter. At holde denne muskel fleksibel betragtes som en forebyggende foranstaltning til at minimere denne type skade. Fleksibiliteten af hamstringsne blev målt før og efter behandling med sit-and-rækkevidde-testen, en afstand målt mellem enderne af fingrene og tæerne, når man sad med benene udstrakte og når frem til tæerne. 35 af de 40 forsøgspersoner, der havde stramme hamstrings, viste en stigning i fleksibilitet, målt ved deres sid-og-rækkevidde score, efter at have modtaget PIR.
Over toppen
Husk på at aldrig strække dig for meget, når du bruger denne teknik. Hvis terapeuten forlænger en muskel til smertepunktet, strækkes den ud, og behandlingen udføres ikke korrekt. Musklen skal nå det såkaldte restriktionsbarriere, det punkt, hvor det første tegn på modstand er opfyldt, når terapeuten passivt bevæger musklen. Patienten kan være lidt øm efter PIR-behandlingen, men dette bør spredes inden for et par dage.
