Hvis løbebåndet eller elliptisk svævefly ikke appellerer til dig, skal du tage din badedragt til en god træning. Vand-aerobic eller aqua-fitness-træning giver rekreation og fysisk aktivitet for en lang række individer, men er især gavnlige for ældre voksne eller dem, der ikke ønsker at lægge meget belastning på deres led.
Vand aerobic klasser finder normalt sted i svømmebassiner og bruger musik til at inspirere studerende og gøre træning sjov. Instruktører står måske op på dækket, demonstrerer bevægelser eller slutter sig studerende i vandet. Dybvands-aerobic kræver anvendelse af specielle flytebælter for at give stabilitet og opdrift.
Det er lav indvirkning
Vand aerobic er let på leddene, og dermed godt for mennesker med gigt eller andre mobilitetsproblemer. Den lave påvirkning på samlingerne gør også vandaerobic er et godt træningsvalg for mennesker, der er overvægtige.
Ulempen med aerob træning med lav indflydelse er, at det kun gør meget for at opbygge stærke knogler eller bene muskelmasse effektivt. Vægtbærende øvelse bygger både knogler og muskler. Da vand minimerer virkningerne af tyngdekraft og vægt, er aerobic af vand ikke den bedste øvelse til dette formål. Nogle aerobe træningsanlæg bruger vægte, og disse øvelser hjælper med at opbygge muskelmasse, mest på overkroppen.
Vandet føles rart
Poolvandsmiljøet har sine fordele. Specielt holder det kroppe kølige. Især overvægtige mennesker kan lide af overskydende varme under træningen og nogle gange blive for trætte til at fortsætte. Vand fungerer som en temperaturregulator, og det spreder varmen effektivt. Vand føles også godt det meste af tiden, især i varmt vejr.
En ulempe ved at træne i poolen er, at nogle aerobic-entusiaster udvikler bivirkninger fra desinfektionsprocessen ved poolvandet. Poolmynder kan have allergi mod enten klor eller brom, de to almindeligt anvendte kemiske desinfektionsmidler til svømmebassiner. Typiske klager inkluderer røde, irriterede øjne; tør, kløende hud; og lejlighedsvis lungeirritation.
Det hjælper med vægttab
Vand-aerobic brænder kalorier. Stort set enhver form for fysisk aktivitet kommer deltagerne til gode i henhold til Centers for Disease Control and Prevention. CDC-webstedet viser retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere i 2008, som anbefaler mindst 150 minutter om ugen moderat aerob træning for voksne. I henhold til CDC er vandaerobic en moderat type aerob træning, og det drager fordel af kardiovaskulære system og individuelle generelle kondition.
Desværre brænder vandaerobic ikke så mange kalorier som mere intense træningsformer. For eksempel forbrænder aerobic vand 298 kalorier i timen for en voksen på 155 pund. Den samme voksen forbrænder 930 kalorier i timen, der kører 7, 5 miles i timen. Selvom motion er en fremragende måde at forbedre sundheden og bevare vægttab, er det ikke en garanteret måde at tabe sig på. Kalorireduktion kombineret med et fornuftigt træningsregime er den bedste måde at opnå varige resultater.
