Mange bodybuilding-termer refererer ikke kun til konkurrenceforberedelse eller træning, men også til de kosttilskud, der anvendes i sporten. Et almindeligt anvendt bodybuilding-udtryk er "stak", der henviser til kosttilskud til sport. Konsulter en læge, før du bruger nogen kosttilskud.
Definition af stak
En bodybuilding stack er en gruppe af kosttilskud, der bruges til at forbedre ydelsen. Stakke indeholder produkter med forskellige tilsigtede formål, der arbejder sammen for at forbedre energi, udholdenhed og nyttiggørelse. Til dækning af alle disse baser omfatter stabler typisk et præ-workout-produkt, et intra-workout-produkt og et post-workout-produkt.
Produkter inden præ-træning
Produkter inden præ-træning er designet til at give energi til din træning. Fortræningsprodukter indeholder typisk stimulanser såsom koffein; mange indeholder kreatin. I henhold til forskning, der blev offentliggjort i januar 2003-udgaven af "Journal of Gerontology", kan kreatinbrug øge din styrke og forbedre muskelgevinsten, når den kombineres med modstandstræning.
Produkter inden for træning
Den anden komponent i mange bodybuilding-stakke er et produkt inden for træning. Disse produkter, i pulverform, der kan blandes med vand, skal tages under din træning. Den vigtigste ingrediens i træningstilskud er normalt forgrenede aminosyrer. Ifølge en undersøgelse fra marts 2011-udgaven af "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness", kan brug af forgrenede aminosyrer under træningssessioner øge din træningskapacitet og øge brugen af fedt til energi.
Produkter efter træning
Produkter efter træning hjælper med at tanke din krop efter træning. Fordi modstandstræning nedbryder dine muskler, bruges tilskud til at fremme muskelvækst og bedring. For at udføre disse opgaver indeholder produkter efter træning i bodybuilding-stakke protein og kulhydrater. Forskning fra august 2001-udgaven af "Journal of Physiology" fandt, at forbrug af et protein- og kulhydrattilskud efter træning forbedrede muskelvæksten.
