Atleter, inklusive svømmere, kræver en sund diætplan for at brænde deres træning og præstationer. Selvom der ikke findes en ideel diæt til svømmere, er en velafbalanceret diæt, der består af komplekse kulhydrater, magre proteiner og sunde fedtstoffer, afgørende. Hvad du spiser inden en svømmetræning er lige så vigtig som hvad du spiser hele dagen. Dine måltider skal planlægges, så de passer til dine individuelle behov. Konsulter en sundhedspersonale, inden du foretager ændringer i kosten, der kan påvirke dit helbred.
Komplekse kulhydrater
Kulhydrater leverer hovedkilden til brændstof til kroppen og hjernen. Svømmere kræver kulhydrater at brændstof deres træning og hjælpe muskel opsving efter træning. Nancy Clark, MS, RD, forfatter af "Nancy Clarks vejledningsbog for sportsnæring, 4. udgave, " antyder, at kulhydrater skal danne grundlaget for hvert måltid. Medtag i alt mindst 200 til 300 kalorier værdi af kulhydrater i hvert måltid. Dette kan svare til en skål korn, en kop brun ris eller to skiver fuldkornsbrød. Indarbejd disse fødevarer i din morgenmad eller frokost, da de vil hjælpe med at brænde en morgen- eller eftermiddags træning.
Hvornår man skal spise
I modsætning til den almindelige opfattelse af, at du ikke bør spise før svømning, kan det at spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt faktisk være til gavn for din træning. At ikke spise nok før en træning kan føre til sløvhed, træthed, svaghed, kvalme og svimmelhed. Ideelt set bør måltider spises med regelmæssige mellemrum hele dagen. Spis snacks cirka 45 minutter til en time før din træning. Hvor tæt du spiser til en træning varierer imidlertid mellem individer, da nogle mennesker måske er i stand til at spise en lille snack, såsom et stykke frugt, 10 minutter før en træning uden dårlige effekter. Eksperimenter med, hvad der fungerer for dig, men for at mindske chancerne for maveforstyrrelse skal du undgå at spise fødevarer, der er for tunge eller ikke kender dig, før du svømmer.
Fedtfattig
Før træning før svømning skal bestå af fødevarer, der er fedtfattige. Fødevarer med fedtindhold forsinker gastrisk tømning, da de tager længere tid at fordøje. Dette kan føre til forstyrrelser i maven, herunder forstoppelse, diarré, oppustethed og flatulens, hvilket kan bremse svømmetræst, føre til træthed, kramper eller manglende evne til at gennemføre en træning. Undgå at spise et tungt måltid et par timer før en træning ved at spise en let frokost, såsom en tun-sandwich på fuldkorn med en salat og et æble, og snacking på en hjemmelavet havregryn granola bar en time før din træning. Små mængder fedt, såsom en spiseskefuld jordnøddesmør spredt på et æble, er mindre tilbøjelige til at irritere maven og kan derfor konsumeres som en snack før den træning.
Frugt
Frugt er en ideel snack før svømning, da de er bærbare, praktiske og fedtfattige. De fleste frugter er kalorifattige, har ikke tilsat raffineret sukker og er en kilde til vitaminer og mineraler, som er vigtige for normale kropsprocesser og beskyttelse mod sygdomme og visse kræftformer. Frugt har også et højt vandindhold, hvilket kan hjælpe dig med at holde dig hydreret og mættet før din træning og således undgå at undgå sulttrang, der får dig til at få mad med sukker og fedt. Snack på en banan, jordbær, appelsin eller en håndfuld druer serveret med hele kornkiks og en lille skive ost med fedtfattig mad.
