At få dine træning ude af vejen tidligt er en fantastisk måde at sikre, at de ikke falder gennem revnerne og giver dig energi til resten af dagen. Men at vågne op til en forfriskende træning kan give dig sulten efter din træning. Når du prøver at tabe dig såvel som at tanke efter din træning om morgenen, skal du vælge din menu omhyggeligt og spore din ernæring på en kaloritæller. Din morgenmad efter træning skal tilfredsstille din skarpe appetit, mens du forbliver inden for din diætplan's budget med kalorier eller makronæringsstoffer. Morgenmadsmuligheder, der fylder dig uden at udfylde dig, hjælper dig med at holde dig på sporet og bygge videre på din smarte start på dagen.
Æg: Protein morgenmad efter en træning
Æg, der er en hæftemaskine til både kulhydrater og kalorifattige diæter, giver æg hele 6 gram protein pr. Portion til en pris af kun 70 kalorier - en god balance, hvis du leder efter et valg med morgenmad med højt proteinindhold, der holder dig på sporet for vægttab. Du kan sænke antallet af kalorier og nyde en større morgenmad, hvis du integrerer æggehvider såvel som hele æg i din morgenmad. Med 4 gram protein og 15 kalorier pr. Æggehvide kan du nyde en solid servering til morgenmad efter en træningstab for vægttab. Rør æg med spinat, terninger med tomater eller paprika for at tilføje vitaminer og variation til din morgenmad.
Tilfredsstillende korn af fuldkorn
Hvis du ser på dine kalorier, men alligevel ønsker et måltid, der holder dig fuld indtil frokosttid, skal du vælge en portion fuldkorns korn. Fiber øger din metthed ifølge en systematisk gennemgang af undersøgelser af kostfiber og regulering af vægt; anmeldelsen blev offentliggjort i Journal of the American College of Nutrition. Den ekstra fiber hjælper også med at holde dit fordøjelsessystem sundt. Kig efter yderligere protein eller fiber fra korn som havregryn og amaranth, så din krop får det råmateriale, den har brug for for at opbygge muskler, når den kommer sig tilbage fra din træning. Ernæringsmæssig befæstelse i kommercielt korn gør enhver diæt mere afrundet, men hvis du er en streng vegetar eller veganer, har du næsten altid brug for de ekstra vitaminer i beriget korn.
Velsmagende frugt, nødder og yoghurt
Efter en anstrengende træning har du muligvis ikke lyst til et tungt måltid. Hvis det er tilfældet, skal du række efter en let snack som frisk frugt, som giver dig fiber og sunde kulhydrater til energi. For at afbalancere disse kulhydrater skal du parre din frugt med proteinrige nødder og ikke-fedt yoghurt, især græsk stil yoghurt, der har yderligere protein. De sunde fedtstoffer i nødderne, kulhydrater fra frugten og proteinet fra yoghurten betyder, at du nyder en morgenmad komplet med alle de makronæringsstoffer, du har brug for.
Hjertelig havregryn med mandelsmør
Havregryn indeholder fiber, leverer protein og forsyner dig med en række vigtige mineraler inklusive jern. Det skaber et tilfredsstillende solidt måltid af sig selv, men når du tilsætter en spiseskefuld mandelsmør til skålen, forbedrer du dens ernæringsprofil endnu mere. Nødderknuder, inklusive mandelsmør, giver dig yderligere 6 til 8 gram protein og en forsyning med sunde fedtstoffer. Mandelsmør indeholder masser af kalorier - ca. 100 kalorier per spiseskefuld, afhængigt af mærket - så mål målene nøje.
