Løb kræver flere fysiske egenskaber: stærke, udholdenhedstræne muskler, stærke led og sener og en høj lungekapacitet. Når dine lunger ikke fungerer godt, kan du opleve åndedrætsproblemer under træning, såsom åndenød.
Atleter, især løbere, træner deres lunger for at øge kapaciteten og styrken i åndedrætsmusklerne. At holde vejret under vand forbedrer lungefunktionen og giver dig en svømmers lungekapacitet, hvilket også hjælper med at løbe evnen.
Tip
At holde vejret under vand kan øge din lungestyrke og kapacitet.
Forøget lungekapacitet
Når du holder vejret under vand, får du øget dit lungevolumen. Ifølge Olympic.org er synkroniserede svømmere i stand til at holde vejret under vandet i et minut. I en test, der blev taget for at rangere aerob kapacitet lige inden de olympiske lege i London i 2012, blev det opdaget, at synkroniserede svømmere kom på andenpladsen til langdistanceløbere.
Med undervandsuddannelse kan du øge mængden af ilt, som dine lunger kan indeholde. Løbere, der på samme måde træner, kan opleve, at de lettere trækker vejret under løb og undgår at føle sig åndedræt lige så meget under en forlænget eller højintensiv løb.
Forbedret membranstyring
Membranen er en muskel, der ligger lige under dine lunger, der hjælper dig med at indånde og udånde. Træning i vandet lærer dig, hvordan du får bedre kontrol over denne muskel. Når svømmere holder vejret under vandet, kan membranen krampe, hvilket får dem til at trække vejret kraftigt for at genvinde vejret.
Med træning kan du dog lære at overvinde og få større kontrol over membranmuskelen. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute kan en "lungevolumenstest" nøjagtigt bestemme, hvor meget luft dine lunger kan holde. Forbedring af styrken og kontrollen af denne muskel hjælper dig med at trække vejret mere effektivt og undgår også at få åndedræt.
Forbedring af lungekapaciteten gennem svømning
Ud over at holde vejret under vand forbedrer svømning også lungefunktionen. Swimming.org anbefaler øvelser til svømning af åndedrætsværn for bedre at forbedre det, de kalder din "aerobe omsætning" - mængden af luft, du indånder ind og ud. Da mennesker normalt uddriver kun 75 procent af luften i deres lunger, sidder resten i bunden af dine lunger uaktuelle.
Tanken er at stå i vandet og bøje dine ben, indtil din hage berører vandet. Inhaler en dyb indånding og sænk derefter ned, indtil næsen og munden er under vand. Excel langsomt, indtil du tømmer lungerne. Stå op og inhaler. Gentag denne øvelse seks gange.
Dette er kun en af mange svømmeteknikker under vand for at forbedre din lungekapacitet som svømmer. Og løbere kan opleve forbedret lungefunktion ved at integrere svømme- og vejrtrækningsøvelser i deres træningsregimer.
Vær altid forsigtig
At starte langsomt hjælper din krop med at tilpasse sig et reduceret iltindtag, især hvis du har problemer med at trække vejret, mens du svømmer. At have en anden person til stede, mens du er under vand, formindsker din samlede risiko for at gå ud eller drukne i poolen.
