Trin 1
Træning hver dag. Træning er vigtig for at tabe sig, fordi det er den hurtigste måde at forbrænde kalorier på. En undersøgelse fra University of Pittsburgh siger, at du er nødt til at træne i 55 minutter 5 dage om ugen for at tabe dig; dog vil du tabe dig på 5 dage, så du bliver nødt til at træne hver dag i 5 dage. Du ønsker at lave aktiviteter, der forbrænder mest kalorier. ProHealth.com siger, at en kvinde på 150 pund, der kører i en time, vil forbrænde næsten 550 kalorier; den samme kvinde vil forbrænde 680 kalorier kraftigt cykling i en time.
Trin 2
Spis morgenmad. En stor morgenmad med det samme om morgenen starter din stofskifte og hjælper dig med at forbrænde flere kalorier gennem dagen. Hvis du vil tabe dig om 5 dage, skal du spise morgenmad, fordi det er det vigtigste måltid om dagen. At spise æggehvider er det bedste valg til morgenmad. De er fyldt med protein, og protein giver dig den energi, du har brug for til at træne. Spis tre æggehvider hver morgen.
Trin 3
Drik vand. Drikkevand øger dit stofskifte og skyller dit giftstofsystem ud. Det holder dig hydreret og giver dig et ekstra løft af energi til at afslutte dine træningspas. Du skal drikke mindst otte 8 oz. glas vand om dagen.
Trin 4
Undgå kulhydrater. Kulhydrater bruges ikke med det samme af kroppen, så de opbevares som fedt. Hvis du vil tabe dig på kun 5 dage, er det vigtigt at begrænse dine kulhydrater. Jo mindre kulhydrater du spiser, desto mindre fedt opbevares, og jo mere fedt kan du forbrænde.
Trin 5
Reducer dine kalorier. Dette er det vigtigste trin til at tabe sig på kort tid. Et pund er lig med 3.500 kalorier. Så hvis du reducerer dine kalorier med 700 hver dag, vil du være i stand til at miste 1 pund på 5 dage bare ved at skære ned på dit fødeindtag.
Trin 6
Spis et stykke frugt før dit måltid. Spis en banan eller et æble før morgenmad, frokost og middag. Dette vil hjælpe med at fylde din mave, inden du spiser hoveddelen af dit måltid, så du spiser mindre.
Trin 7
Tag dybe, langsomme vejrtrækninger i 10 minutter hver dag. Tæl til 10, mens du trækker vejret langsomt ind, åbn derefter vejret, mens du tæller til 10 langsomt. Dyb vejrtrækning hjælper dig med at tabe dig på grund af den tilsatte ilt fra at tage større åndedræt. Jo mere ilt du kommer ind i din krop, jo mere fedt brænder du af af oxidation. National Institute of Health siger, at vejrtrækning dybt i 10 minutter om dagen vil sænke dit blodtryk og hjælpe dig med at tabe dig.
