Sjov kendsgerning: Alt i Australien er ikke på hovedet, og toiletter skyller faktisk ikke i den modsatte retning i landet nedenunder. Men myten om, at alt ligger på hovedet i Oz, er, hvor den "australske push-up" - mere formelt kendt som den omvendte række, kropsrækket, skrå pull-up eller ryggen på ryggen - får sit navn.
Række, række, række din ryg
Da "australske push-ups" er en form for et uklart udtryk, er du måske nysgerrig efter, hvordan du trækker denne af. Du har bare brug for din krop og en robust, fast vandret bjælke for at komme i gang.
Trin 1
Lig på ryggen under baren, så baren er omtrent på niveau med din brystben. Tag fat i stangen med et overhåndsgreb, der er lidt bredere end skulderbredden.
Trin 2
Hold din krop udvidet, lige tilbage og fødderne lige lidt fra hinanden. Dine arme skal være udstrakt, så du kan justere bjælkehøjden efter behov.
Trin 3
Udånd, når du trækker din krop opad mod stangen, indtil dit bryst kommer i kontakt med det. Dette skal sætte dine underarme og albuer i en 45-graders vinkel.
Trin 4
Inhaler, når du vender tilbage til startpositionen for at fuldføre en rep.
At trække eller at række?
Både pull-up og den omvendte række arbejder en hel del rygmuskler - inklusive fælder, lats, rhomboids og deltoids - såvel som din biceps og din kerne. Men de engagerer dine muskler bare lidt anderledes, og hver målretning mod forskellige muskler er mere intens.
Den mest klare forskel er, at mens omvendte rækker generelt har tendens til at fokusere på ryggen, tilskynder pull-ups til mere muskelaktivitet specifikt i latissimus dorsi, den midterste, ydre del af ryggen lige under dine armhuler.
I mellemtiden er inverterede rækker mere målrettet mod de "store" rygmuskler, og de muskler, der hjælper dig med at udføre skapulær tilbagetrækning (som bevæger dine skulderblad mod rygsøjlen), ligesom de lange rygmuskler i midten af ryggen. Som en ekstra frynsegod, opmuntrer din krop til at stabilisere sig fra den skråtstillede position dine mavemuskler og skræk til også at føle forbrændingen.
Fordi pull-up er et lodret træk, mens rækken er et vandret pull, engagerer du dine muskler på helt forskellige måder. Når du giver begge øvelser et sted i dit rygregime, kan du måske bare finde dem ideelle supplementer; når du arbejder dine muskler fra forskellige vinkler, får du ikke bare street cred i gymnastiksalen - du styrker din evne til at trække vægt fra flere retninger i dit daglige liv.
