Uanset hvad du kalder bolden - stabilitet, schweizisk, terapi eller træningsbold - har de fleste fitnesscentre mindst et par få. De er også et almindeligt træk i hjemmets træningsområder. Alsidigt og bærbart udgør dette stykke træningsudstyr farer, når det forkert oppustes. Efter at have deltaget snesevis af rapporter fra mennesker, som sprækkede knogler, der faldt ned af stabilitetsbolde, huskede den amerikanske forbrugerproduktsikkerhedskommission millioner af bolde. Men hvis du følger de grundlæggende regler for det rette pres for træningsboller, skal du ikke have nogen problemer.
Indledende inflation
Mark muren
Almindelige størrelser af træningsboller er 22, 26 eller 30 inches. Mindre mennesker har brug for mindre træningsbolde, mens høje mennesker vil have det største. Når du har kendt størrelsen på din træningsbold, kan du tilnærme dig det rette pres ved at markere et blyant på din væg i den rigtige højde. Pump derefter din kugle op, indtil den når mærket. Gå ikke over den angivne højde; overinflation er, når ulykker sker.
Sit test
Den rigtige højde er ikke det sidste ord på korrekt tryk. For at være sikker på, at du har opnået et optimalt pres, skal du sidde på bolden. Bolden skal have ca. 2 inches af give; når du sidder, skal du synke lidt. Dine ben skal være i eller bare lidt mere end en 90-graders vinkel.
Undgå eksplosioner
Bortset fra pludselig kontakt med skarpe genstande, er den sikreste måde at eksplodere din træningsbold på en kombination af overopblæsning og for meget vægt. De fleste træningsbolde holder ca. 300 kg. Men husk, at hoppe på din træningsbold svarer til ekstra kilo pres. Som ved at gøre brystpresser eller andre øvelser, der kombinerer håndvægte med træningsbolden.
