Sådan bliver du en kvindelig kropsbygger

Som en kvinde, der ønsker at komme ind i bodybuilding, er du i en anden situation end mænd. Kvinder har ikke nok naturlig testosteron til at vokse de store og klodsede muskler, som mænd kan vokse på. Da bodybuilding er rettet mod opbygning af synlige muskler, er den mere intens og kræver et større engagement end vægtløftning som rekreativ forfølgelse. Vægtløftning for styrkeforstærkning styrker også knoglerne, en tydelig fordel for kvinder i kampen mod osteoporose.

En kvindelig kropsbygger på ringene. Kredit: Bojan656 / iStock / Getty Images

Trin 1

At starte med et bodybuilding-program begynder med en vurdering af dine mål. Hvis du planlægger at deltage i konkurrencer, er du sandsynligvis nødt til at tage kosttilskud såsom kreatin for at forbedre din evne. Naturlig bodybuilding og bodybuilding med kosttilskud kræver begge en streng træningsplan, diæt og en livsstil.

Trin 2

Find et fitnesscenter, der er udstyret med en række forskellige maskiner og fri vægt. Arbejd med en personlig træner for at lære at udføre hver øvelse korrekt, især hvis du ikke har nogen forudgående viden om vægtløftning.

Trin 3

Bygg dig op ved først at styrke de store muskelgrupper. Balance dine sessioner, så du træner modstående muskelgrupper. Når din styrke øges, tilføj frie vægte til at målrette små muskler og få definition.

Trin 4

Regelmæssig kardiovaskulær træning er en del af et sundt vægtløftningsregime. Når hjertet trænes, er det i stand til at forsyne dine muskler med mere ilt og næringsstoffer.

Trin 5

Tilstrækkelig hvile er lige så meget en del af vellykket bodybuilding som vægtløftning. Få 48 timers hvile mellem træningssessionerne. Sov mindst syv timer hver nat. I hvilefasen reparerer din muskel sig selv og bliver stærkere i processen. Når du går ud i din næste træning, kan du løfte mere vægt og arbejde hårdere mod dit mål.

Trin 6

Arbejd med en ernæringsfysiolog for at udvikle en spiseplan, der giver dig nok protein og fedt til at imødekomme dine kaloribehov. Som tommelfingerregel skal du spise et gram protein for hver to kilo kropsvægt. Din naturlige testosteronproduktion stiger ved at spise mere kød.