Brystsmerter kan være et advarselssignal for noget alvorligt, såsom en hjertesygdom eller noget mindre angående lignende dårlig holdning. Dårlig kropsholdning strammer brystmusklerne, hvilket bidrager til muskelsmerter. Reducer eller fjern brystsmerter med posturale øvelser, der er beregnet til at korrigere muskelsubalance med strækning og styrkelse.
Udfør disse øvelser dagligt eller mindst tre til fire gange om ugen som en del af et samlet fitnessregime. Konsulter altid først en læge for at udelukke alvorlige medicinske tilstande, der forårsager brystsmerter.
Dårlig kropsholdning og brystsmerter
Dårlig kropsholdning kan føre til smerter i brystet. Dårlig kropsholdning forekommer, når du slapper eller falder, hvilket fører til en afrundet ryg, skuldre, svage abdominaler og gluteale muskler. Brystmusklene bliver stramme i denne position, mens rygmusklerne bliver forlængede og svage.
At korrigere disse muskuløse ubalancer ved at strække stramme brystmuskler og styrke modstående rygmuskler kan hjælpe dig med at bringe dig tilbage i en lodret stilling og stå høj. Endvidere vil indgreb i kernebukserne og glutealerne forbedre den generelle holdning og hjælpe med at forebygge skader.
God kropsholdning involverer at have skuldrene under ørerne og skulderbladene let indgreb for at undgå afrunding af skuldrene. Udfør strækninger og styrkeøvelser for at hjælpe med at korrigere dårlig kropsholdning og brystsmerter.
1. Brug hjørnet
Hjørnebryststrækningen lindrer spændinger i brystmuskler og forårsager afrundede skuldre og falder. Gør denne strækning stående højt op i et hjørne med skuldre afslappede og under ørerne. Placer fødderne skulderbredde fra hinanden med din højre fod lidt foran din venstre.
Bøj albuerne til 90 grader, og placer hver underarm og håndled på hver væg. Læn dig fremad, indtil du føler en strækning i skuldrene og stræk og hold i 30 sekunder. Skift benets position, og gentag med venstre fod lidt foran.
2. Træk skulderbladene ind
Scapulaer eller skulderblader rækker ofte ud eller roterer fremad med dårlig holdning. Styrke rygmuskler, rhomboider, trapezius og lats for at hjælpe med at bringe skuldrene tilbage i en neutral position og mindske spændinger på brystmuskulatur.
Foretag scapular tilbagetrækningsøvelser ved at stå højt med skuldre under ørerne. Bøj albuerne til 90 grader med håndfladerne vendt indad. Pres forsigtigt skulderbladene sammen, mens du bevæger albuerne lige tilbage, som om de glider på en rude af glas. Undgå at gå op ad skuldrene. Gentag 10 gange i alt tre sæt.
3. Hold det op
Plankeøvelser er rettet mod de dybe mavemuskler til at skære i maven for generelt at forbedre din kropsholdning. Tonet abs vil reducere stress placeret på kors og øvre del af ryggen, der bidrager til en fremadrettede, afrundede skuldre og et stramt bryst.
Udfør denne øvelse ved at ligge på gulvet med forsiden nedad. Løft dig op på dine tæer og underarme med albuerne under skuldrene. Kontraher din mave for at opretholde en lige linje fra hoved til tå og hold i 30 sekunder til et minut. Gentag tre gange. Hvis du har svært ved tæerne eller føler, at brystet kaster sig ind, skal du skifte til hvile på knæene og gå videre, efterhånden som øvelsen bliver lettere.
4. Stræk disse hamstrings
Stramme hamstrings, musklerne på bagsiden af lårene, kan føre til en bageste bækkenhældning, hvor bækkenet roterer bagud. Dette mindsker den naturlige rygmarvskrumning, der fører til overdreven afrunding af øvre del af ryggen og øget spænding på pectoral musklerne. Slip stramme hamstrings med en halv siddende strækning.
Sid på en fast seng eller bænk med dit venstre ben lige ud foran dig og det højre ben hængende ud af kanten, så din fod er flad på gulvet. Hold ryggen lige, mens du bøjer dig frem fra hofterne for at nå din hånd mod tæerne. Undgå at runde ryggen eller skubbe ind i smerter. Hold strækningen i 20 sekunder, før du skifter for at gentage på højre ben.
