At udføre enhver form for modstandstræning regelmæssigt kan faktisk være fordelagtigt for mennesker, der lider af kroniske ledssmerter, ifølge "Gigt i dag." Brug af forkert form, løftning for ofte eller løftning af for tunge vægt kan føre til ledproblemer. For at undgå ledssmerter og skader forårsaget af vægtløftning er det vigtigt at følge et grundlæggende sæt retningslinjer, inden du starter et modstandstreningsprogram.
Stræk før træning
Strækning før en træning er vigtig for vægtløftere. Strækning i fem til 10 minutter lige inden træning i gymnastiksalen hjælper med at forberede dine muskler og led på den kommende stress. Statisk strækning fungerer bedst, hvilket betyder, at du holder strækningen i 20 til 30 sekunder i stedet for at hoppe frem og tilbage, hvilket kan være skadeligt for dine muskler, sener og led.
Husk at varme op
Umiddelbart efter en god strækning skal du bruge yderligere fem minutter på at opvarme dine muskler ved at gå hurtigt, jogge eller løfte lette vægte. Dette hjælper med at få blodet til at flyde gennem kroppen ved at øge din hjerterytme og vejrtrækning. Det kan også være en fordel at massere de led, der ofte oplever smerter, når du træner, såsom knæ eller skuldre.
Undgå tung vægt
Under din vægtløftningsrutine skal du undgå vægter, der er for tunge, især hvis du har oplevet ledssmerter i fortiden. Vægt, der er for tung, vil omfatte enhver vægtløftningsøvelse, du ikke kan udføre mere end 10 gentagelser. Du kan opbygge styrke og muskelstørrelse ved at bruge lettere vægt og udføre 10 til 15 gentagelser pr. Sæt. Mens bodybuildere ofte bruger tung vægt / lav reps til at opbygge muskler, er de professionelle, så den gennemsnitlige person bør undgå denne type træning.
Køl ned
Efter en træning er det vigtigt at gentage din rutine før træning - strækning og jogging - for at hjælpe din krop med at starte gendannelsesprocessen. At komme sig fra en træning i modstandstræning tager en til to dage, så få masser af hvile og løft ikke den følgende dag, eller du risikerer at beskadige led og begrænse dine muskelgevinster. Ved at være godt udhvilet, opvarme ordentligt, løfte lettere vægt og nedkøle efter træning vil du reducere risikoen for ledskader i høj grad.
Fælleskade
De mest almindelige typer af ledrelateret skade, der pådrages af bodybuildere og andre atleter, inkluderer arthritis, bursitis og tendinitis. Din læge kan diagnosticere den nøjagtige kilde til din ledssmerter og give dig et mere detaljeret behandlingsregime.
