God ernæring er vigtig for dig at være den stærkeste og sundeste løber, du kan være, og en betydelig del af din ernæringsplan involverer at være hydreret før, under og efter dine løb. Mange løbere spekulerer på, om de skal drikke vand eller en sportsdrink, såsom Gatorade. Mens Gatorade kan levere elektrolytter og kulhydrater, er vand ofte tilstrækkeligt.
Forbliv hydreret med vand
Næsten to tredjedele af vægten af din krop er vand, og funktioner af vand i din krop inkluderer næringsstof- og affaldstransport, termisk regulering og smøring af samlinger, ifølge Iowa State University. Mild dehydrering kan forstyrre din køreegenskaber, og mere alvorlig dehydrering kan forårsage symptomer på varmesygdom. Du har brug for 10 til 15 kopper vand om dagen plus den mængde, du mister fra sved, når du løber. Vand er et bedre valg end Gatorade til at imødekomme dine generelle daglige væskebehov, fordi det er kalorifri og sukkerfrit.
Udskift dine væsketab efter løb
Vej dig selv før og efter du løber for at bestemme, hvor meget væske du mistede gennem sved under dit løb. Drik 16 ounces eller 2 kopper væske for hvert pund, som du mistede under dit løb. Du kan tilstrækkeligt genopfylde dine væsker og elektrolytter ved drikkevand eller en væskersubstitution, f.eks. Gatorade. Hvis du vælger vand, skal du også forbruge en kilde til natrium og nogle kulhydrater for at erstatte dine tab.
Brug Gatorade til længere begivenheder
Vand er typisk bedre end Gatorade til kørsler, der varer mindre end 60 minutter, men tilføjelse af en sportsdrik med elektrolytter og kulhydrater, såsom Gatorade, kan være nødvendigt i længere hændelser for at forhindre en farlig tilstand kaldet hyponatræmi eller overhydrering. At holde sig til almindeligt vand i meget lange, varme løber, når du sveder meget, kan føre til overhydrering og mave-tarmproblemer, svimmelhed og anfald. Gatorade indeholder natrium til at hjælpe med at bevare elektrolytbalancen og hjælpe med at forhindre, at dine natriumniveauer falder for meget.
Vær opmærksom på sukkerforbrug
Vand er kalorifri og sukkerfrit, mens hver 8 ounce kop Gatorade indeholder 63 kalorier og 13 gram sukker. Forbrug af flere kopper Gatorade pr. Dag kan tilføje hundreder af kalorier til din kost og mindske de kalorieforbrændende effekter af dine løb. En mulighed med 19 kalorier og 3 gram sukker pr. Kop er Gatorade med lavt kalorieindhold. Hver gang du drikker en sukkerholdig drik, såsom Gatorade, skal du skylle munden med vand bagefter for at få sukkeret væk fra dine tænder og hjælpe med at forhindre tandfald.
