Forstoppelse er en almindelig fordøjelsessygdom, der opstår, når en person har sjældne eller vanskelige tarmbevægelser. Tarmbevægelser varierer mellem individer; Dog er forstoppelse generelt klassificeret som at have færre end tre tarmbevægelser om ugen med udskillelser, der består af små, hårde afføring. Flere faktorer kan forårsage forstoppelse, herunder medicin, diæt, fysisk aktivitet og intestinal dysfunktion. Ud over at konsultere en læge kan ændringer i diætvaner og livsstil hjælpe med at lindre denne tilstand for at tillade normal tarmbevægelse.
Fiber
Forstoppelse kan være et resultat af utilstrækkelige mængder fiber i kosten. Fiber er den del af plantemad, der ikke fordøjes eller absorberes af kroppen. Snarere passerer det gennem kroppen for at blive fjernet. Fiber hjælper med at regulere fordøjelsessystemet ved at hjælpe med at bevæge mad gennem fordøjelseskanalen. Det tilføjer også bulk til afføring for lettere eliminering gennem endetarmen. Diæter med lavt fiberindhold, også kaldet grovfoder, kan forårsage, at affaldsprodukter og afføring bevæger sig for langsomt gennem tyktarmen, hvilket resulterer i forstoppelse.
Kilder til fiber
Fiber findes i komplekse kulhydrater, inklusive kornfødevarer samt frugter og grøntsager. Lavkulhydratdietere, der begrænser kulhydrater såsom brød og korn fra deres diæt, kan lide af fordøjelsesproblemer som forstoppelse. Brød og korn, inklusive granola, fremstillet af fuldkorn er en kilde til vigtige næringsstoffer og fibre, der er nødvendige til normale kropsfunktioner. Som det ses på ABC Nyheder Good Morning America, fremstiller Dr. Marie Savard en fiberrig granola, der er lavet af rå havre, malet hørfrø, hvedekli og frø blandt andre fødevarer for at hjælpe med at undgå og behandle forstoppelse.
Anbefalede beløb
American Heart Association anbefaler at forbruge cirka 25 gram fiber dagligt. Spise fødevarer, der indeholder mange fibre, foretrækkes ofte at tage kosttilskud, da mad tilbyder en række andre næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Ud over frugt og grønsager skal du tilføje granola til din diæt for at opnå de anbefalede mængder. Serveringsstørrelser af granola varierer, og mange butikskøbte typer indeholder meget fedt eller tilsat sukker. Overvej at lave dine egne derhjemme og spise det med din morgenmadsprodukter, som en snack over yoghurt og bær eller bagt i fuldkornet muffinsblandinger.
Moderation
Det er vigtigt at øge dit indtag af fibrøse fødevarer såsom granola langsomt. Fiberholdige fødevarer kan faktisk forårsage forstoppelse eller andre fordøjelsesplager, såsom oppustethed eller flatulens, hvis det hurtigt introduceres i kosten. Giv din krop tid til at vænne sig til fødevarer med høj fiber såsom rå havre og klid, der tilføjer bulk til affaldsmaterialer og fylder dig hurtigere. Hold dig til små serveringsstørrelser af granola oprindeligt, og undgå at spise store mængder af det på et møde. Drik masser af væsker for at hjælpe med at blødgøre afføring og hjælpe med passage af afføring.
