Træningsbolde, såsom store Pilates-kugler, er et godt stykke udstyr for mange mennesker, men de er også undertiden vanskelige at opbevare i et ude-for-vejs område. Nogle træningsboller er mindre, afhængigt af hvordan det (eller de) bruges. Nogle mennesker kan lide at bruge Pilates eller træne kugler i et stykke tid og derefter gå videre til noget andet. Udtømning af en træningsbold for enten at gøre den mindre eller opbevare den væk kan gøres let ved at følge et par enkle trin.
Trin 1
Placer kuglen på gulvet og kig efter ventilspindeldækslet, som skal være en lille (ca. 1/2 tommer i diameter) skive et sted på kuglen. Ventilstammen er et rør, der er indsat i inflationshullet på træningsbolden, der låser luften i. Denne ventilstamme skal fjernes, før kuglen kan tømmes ud.
Trin 2
Fjern ventilstammen forsigtigt. I nogle tilfælde er du muligvis let i stand til at placere en finger eller fingernegl under stammen på læben og vippe den opad, indtil du let kan gribe den fast med fingerspidserne, men ikke altid. Hvis du ikke kan få fingerneglen under kanten, kan du prøve at bruge den kedelige kant af en smørkniv (med forsigtighed for ikke at grave i selve bolden) for at løfte en kant forsigtigt.
Trin 3
Tag fat i ventilspindlen med fingerspidserne, og træk om nødvendigt ved hjælp af en vridning eller frem og tilbage bevægelse. Træk stammen helt ud af bolden.
Trin 4
Udsæt pres på bolden, enten ved at klemme eller ligge på den for at tilskynde luft til at flygte fra bolden. Hvis du ønsker det, kan du lade bolden være alene med ventilstammen ud, og den vil tømme omkring halvdelen af luften. Derefter kan du rulle eller folde det, med kraft udvise luft, der er tilbage.
Trin 5
Brug de luftpumper, der ofte leveres med træningsboller. En pumpespids kan indsættes i luftindtagsventilen, som automatisk frigiver luft.
