Løbebåndet tilbyder en måde at gå, løbe eller jogge indendørs, når vejret, skemaet eller terrænet ikke fremmer træning udendørs. Uanset om du er en nybegynder, der prøver at opnå et fitnessniveau for sundhed eller en erfaren løber, kan du drage fordel af hældnings- og hastighedsarbejde på løbebåndet. Uanset dine specifikke mål vil integrering af disse tilstande forbedre din udholdenhed, benstyrke, kalorieforbrænding og lungekapacitet.
Løbebånd funktioner
Forvent at kommercielle løbebånd, ligesom dem, der findes i et fitnesscenter, kan variere i hastighed fra 0, 5 km / h til ca. 12 eller 15 km / t. Hældningerne på disse løbebånd varierer også fra nul procent til 15 procent, med nogle løbebånd der tilbyder stigninger på op til 30 procent. Hjemmeversioner af løbebånd har ofte lavere indstillinger, så kontakt din producent, før du køber.
Hastighed
Hastighedsarbejde, ofte benævnt Fartlek-træning (svensk for "hastighedsspil"), henviser til hurtighedsspor, der er indsat midt i løbet. Længden af disse øvelser kan variere, fra meget specifikt tidsintervaller på 15 sekunder til tre minutter med tidsinddrivne inddrivelser, til ikke-planlagte øvelser, der udfordrer dig til og fra under din session. Du behøver ikke at løbe for at inkludere hastighedsarbejde - du er muligvis en rullator, der stræber efter at løbe og skifte jogging og gå.
stigninger
Bakker kan være inkluderet under en løbende træning eller bruges af en løbebånd til at gøre en træning mere udfordrende. Løbere kan omfatte løbebånd som en del af en lang træningskørsel, fokusere på en lang bakke eller køre korte bakkeøvelser i et øget tempo. Brug af løbebånd hjælper løbere, der ikke bor i et kuperet område og giver dem mulighed for at arrangere deres træning, så de hjælper med at nå deres mål. Vandrere kan simulere en vandretur og bygge glute og hamstring muskler ved at tilføje en hældning til deres træning.
Fordele
Ved at tilføje en hældning eller hastighed øges mængden af kalorier, du forbrænder i din løbebåndstræning. En 150 lb. kvinde kan forbrænde 800 kalorier i løbet af en time med en stigning på fem procent på 6 km / h, i modsætning til 550 kalorier på en times kørsel med samme hastighed på en flad løbebånd. Bakke løb (eller gå) forbedrer også benstyrke, bevægelseseffektivitet, form og aerob konditionering. Hastighedsøvelser bidrager til forbedret udholdenhed og fedtforbrændingsevne. I en undersøgelse fra 2005, der blev offentliggjort i Journal of Applied Physiology, viste forskere, at blot to ugers intervalltræning fordoblet udholdenhedsniveauer hos seks af otte atleter på universitetsalderen. En anden undersøgelse i en 2007-udgave af Journal of Applied Physiology viste, at det at udføre intervaller af hård træning (som hastighedsøvelser) hjælper kroppen med at blive bedre i stand til at forbrænde fedt. I denne canadiske undersøgelse øgede otte kvinder, der udførte intervalløvelser i løbet af to uger, mængden af fedt, de brændte i en times moderat træning med 36 procent. Som en ekstra bonus hjalp disse intervaller med at øge kvindernes ilteffektivitet med 13 procent.
Overvejelser
Valg af bakkearbejde eller hastighedsarbejde afhænger virkelig af dine mål. En vandrer, der ikke er i stand til at løbe på grund af fælles problemer, kan finde bakkearbejde en foretrukken måde at øge intensiteten af træningen, da han kan undgå påvirkningen af løb. Løbere, der ønsker at forbedre deres træning til et udendørs løb, drager fordel af løbebånd på bakke, fordi det forbereder dem til udendørs terræn. Hastighedsøvelser er passende for erfarne løbere, der ønsker at øge deres samlede løbshastighed. Aspirerende løbere drager fordel af hurtighedsøvelser, da det giver dem en mulighed for at lette kroppen i at køre uden at overdrive det og risikere skinnebensskiver og ekstrem muskeløvelse. Ideelt set vil begge typer arbejde i dit løb eller gå-træning være til gavn for dit samlede fitnessniveau og hjælpe dig med at nå dine mål. Uanset hvilken træning du vælger, skal du sørge for at varme op og afkøle korrekt, bære korrekt fodtøj og strække.
Advarsel
Højhastighedsintervaller bør ikke udføres hver dag. Selv hvis du ikke føler dig helt udmattet bagefter, understreger hastighedsarbejdet kroppens muskulatur. Behandl hastighedsintervaller med høj intensitet, som du ville have styrketræning, og lad ca. 24 til 48 timer mellem sessionerne. Intens intervalltræning, der driver din hjerterytme op til 80 eller 90 procent af det maksimale er upassende for mennesker med hjertesygdomme. Cross-training til og fra løbebåndet hjælper dig med at forhindre skader i det lange løb.
