Protein er integreret i den menneskelige krop, så meget, at hver celle i din krop indeholder det. Faktisk er den vigtigste komponent i din hud, organer og muskler protein. Du skal også spise protein, fordi din krop har brug for det for at fremstille og reparere celler. Mange fødevarer indeholder protein, herunder alle fisk, skaldyr, kød og fjerkræ, mejeriprodukter, æg og bønner og bælgfrugter.
Hvor meget protein har du brug for?
Protein forekommer så let i den typiske amerikanske diæt, at mangler er usandsynlige, rapporterer US Food and Drug Administration. Institut for Medicin anbefaler, at voksne spiser mindst 0, 8 g protein hver dag for hver 1 kg kropsvægt. Hvis du vejer 160 kg, svarer det til cirka 64 g protein dagligt. Forøgelse af proteinindtagelse kan gøre dig sundere og endda bidrage til vægttab, hvis det ekstra protein erstatter raffinerede kulhydrater i din diæt, og du reducerer dit samlede kaloriindtag, rapporterer Harvard School of Public Health.
Protein i fisk
Fisk er en af de bedste diætkilder til animalsk protein, fordi den giver dig en sund mængde protein, men har mindre mættet fedt end rødt kød har. Mængden af protein varierer efter type. For eksempel 6 oz. laks indeholder 34 g protein, mens 6 oz. torsk indeholder 32 g protein. I mellemtiden er 6 oz. af gulfisk tun indeholder ca. 50 g protein, mens den samme del af ørred har 46 g protein.
Protein i æg
Et stort æg indeholder ca. 6 g protein. Dog indeholder få fødevarer mere kolesterol end æg - 212 mg pr. Æg. Før du føjer æg til din diæt for at hjælpe med at øge dit proteinindtag, skal du kontakte din læge, hvis du er i fare for eller bliver behandlet for højt kolesteroltal. Hos sunde mennesker uden kolesterolproblemer udgør spisning af æg ingen alvorlige risici, især hvis du skærer ned på dit mættede og transfedtindtag, rapporterer Harvard School of Public Health.
Protein i yoghurt
Den nøjagtige mængde protein i yoghurt varierer fra produkt til produkt, men en 8 oz. servering typisk indeholder mellem 8 g og 13 g, rapporterer det amerikanske landbrugsministerium. Hvis du spiser en masse mejeriprodukter til at hjælpe med at imødekomme dine proteinbehov, skal du vælge fedtfattige tilbud, når det er muligt på grund af den ekstra sundhedsmæssige fordel ved et lavere fedtindtag, rådgiver MedlinePlus.
