Hvis du undrer dig over, hvordan du lægger lidt mere pep i din dag, skal du overveje, hvad du spiser til morgenmad. Den bedste morgenmad til energi indeholder hele uforarbejdede fødevarer, der fylder dig op, øger din hjernekræft og understøtter fysisk funktion.
Bedste morgenmad til energi
Dagens første måltid er vigtigt, men ikke mad vil gøre det. At spise en morgenmad af dårlig kvalitet kan være værre for dit helbred end at springe helt over dette måltid, ifølge en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Environmental Research and Public Health i august 2018.
Du skal være opmærksom på, hvad du spiser første om morgenen. Dette betyder, at du ikke skal gå mod det nærmeste gennemløb og samle et måltid fuldt med raffinerede kulhydrater og mættet fedt. Spring også over boller, donuts og bagels. Disse produkter har en tendens til at have lavt fiberindhold og højt sukker, hvilket fører til blodsukkerspidser.
: 10 myter om korn - fuldstændigt bustet!
Din bedste energifødevarer til morgenmad inkluderer hele korn, kvalitetsprotein, sunde umættede fedtstoffer og friske produkter. Hvad du spiser påvirker din mentale præstation og dit fysiske helbred. Når du vælger de rigtige fødevarer til morgenmad, er det mere sandsynligt, at du dræber din træning, mestrer din arbejdspræsentation eller esser din eksamen i skolen.
Hvad man skal spise til morgenmad
Havregryn er ideel til en energisk morgenmad, da den minimalt forarbejdes. Hele kerner, der også inkluderer havrekli, fuldkorn og quinoa, er rige på fibre og kan hjælpe med at forhindre blodsukkerspidser efterfulgt af styrt, påpeger Harvard Medical School. De anbefaler at vælge korn med 5 eller flere gram fiber og mindre end 5 gram sukker pr. Portion.
For en twist på havregryn, der tilbyder variation fra en standard skål, kan du prøve denne LIVESTRONG.com-opskrift på Baked Banana Bread Oatmeal. Smagen er lækker!
Protein er også vigtigt, når du leder efter den bedste morgenmad til energi. Forarbejdet kød, såsom bacon og skinke, indeholder noget protein, men det indeholder mange mættede fedtstoffer og natrium.
Vælg i stedet for æg, der tilbyder 7 gram protein, ifølge USDA. Selvom hvert æg kan prale af 5 gram fedt og 210 milligram pr. Æg, øger det ikke din risiko for hjertesygdom, ifølge Harvard Medical School.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i næringsstoffer i februar 2017, har fundet, at mennesker, der havde to æg pr. Morgenmad om dagen i fire uger, ikke oplevede nogen ændringer i deres kolesterolforhold, leverenzymer eller triglyceridniveauer - biomarkørerne for hjertesygdomme - sammenlignet med dem, der spiste havregryn til morgenmad.
Personer rapporterede også høje niveauer af metthed efter en ægmorgenmad. Når din morgenmad er tilfredsstillende, behøver du ikke bekymre dig om, at sult bliver distraheret eller trækker din energi og fokus ned.
Andre gode proteinkilder er yoghurt, nødder og laks. Cashewnødder, pistacienødder, mandler og fedtholdige fisk er gode kilder til umættet fedt, der understøtter hjerne- og hjertesundhed.
Hurtige ideer til morgenmad med høj energi
Vågnede du sent op eller havde du mange pligter at afslutte om morgenen? Nogle dage har du bare ikke tid til at piske røræg eller tilberede en skål havregryn, men du kan lave en morgenmad med høj energi på farten.
Længer du efter en yoghurtparfait? Kombiner fuldkorn og protein ved at tilføje en portion granola eller andet korn af fuldkorn til en container med græsk yoghurt.
En morgenmadsmoothie kan også være et sundt valg. Bland frosne frugter, yoghurt og tofu eller proteinpulver i en blender og hæld i et glas for at tage på farten.
En anden mulighed er at hårdt koge et halvt dusin æg i begyndelsen af ugen og gribe to med en banan på vej ud af døren. Eller du kan skære jordnøddesmør på to skiver fuldkornsskål og tilføje et æble til et hurtigt, tilfredsstillende måltid undervejs.
Brug for lidt inspiration? Prøv denne Tropical Parfait fra LIVESTRONG.com! En enkelt portion kan prale med 23 gram kvalitetsprotein og 10 gram fiber. Det er den perfekte kombination til en energisk morgenmad.
