En talje størrelse større end 40 inches indikerer, at en mand er i en høj risiko for type-2 diabetes og hjertesygdom. Denne oppustede, faste mave skyldes en overflod af visceralt fedt, der ligger dybt inde i din bagagerum beliggende omkring indre organer. Visceralt fedt - i modsætning til det subkutane fedt, der ligger lige under huden på maven, hofter, lår og arme - udskiller hormoner og forbindelser, der hæver betændelse, hvilket bidrager til hjertesygdomme. Mænd er genetisk mere tilbøjelige til at opbevare fedt i deres tarm i stedet for underkroppen, og visse livsstilsvaner forværrer vægtakkumulering i midten.
Aldring og hormoner Lav en fed mave
Mens kvinder har tendens til at gå i vægt i hofterne og lårene - især i de fødedygtige år for at støtte graviditet og amning - er mænd kabelforbundet til at få fedt i mave. Hormoner driver kvinders fedtlagring til underkroppen, men hvorfor mænd opbevarer fedt i maven er uklart, da det ikke giver nogen fysiologisk fordel.
Når mænd bliver ældre, er de mere tilbøjelige til at udvikle store maver. Efter 40-årsalderen betyder den naturlige reduktion i testosteron, at overskydende kalorier ofte opbevares som visceralt fedt. Aldring gør at du naturligvis mister muskelmasse. Muskler holder dit stofskifte brændende med en fast hastighed. Når du mister denne muskel - ca. 1 pund pr. År efter 30-års alderen - falder din stofskifte, og det bliver lettere at få fedt, som ofte går direkte til maven hos mænd.
Diætvaner og mavefedt
Selvom at spise for meget af enhver mad kan forårsage vægtøgning, er nogle fødevarer mere tilbøjelige til at føre til ophobning af mavefedt end andre. Hvis du har en seriøs sodavan, er det mere sandsynligt, at du har en stor, hård mave. Sukker-sødede drikkevarer, herunder sodavand, frugtpunch og energidrikke, indeholder adskillige kalorier, hvilket opmuntrer til vægtøgning. Drik vand eller usødet urtete i stedet for soda for at reducere kalorier og tabe sig.
Raffinerede kerner, mere end fuldkorn, udvider din talje. I et nummer fra 2010 af American Journal of Clinical Nutrition fandt forskere, at øget indtag af raffinerede kerner korrelerede med en større mængde mavefedt, mens et øget indtag af fuldkorn ikke gjorde det. Spis brun ris, quinoa og 100 procent fuldkornsbrød i stedet for hvid ris og pasta. Medtag rigelige vandige, fibrøse grøntsager ved måltiderne - de hjælper med at fylde dig op uden for mange kalorier.
For meget mættet fedt kan også gøre mavefedt mere tilbøjeligt til at udvikle sig. Fedtstykker kød og mejeriprodukter med fuld fedt indeholder denne type fedt. Spis i stedet flerumættet fedt fra nødder, laks og frø. Vælg slankere kød, såsom kyllingebryst, flanke bøf og hvid fisk, over ribben, bryst og kyllinglår.
Stillesiddende levende er lig med en hård, fed mave
En fysisk inaktiv livsstil er en primær grund til, at mænd går på vægt - især visceral fedtvægt. Bevægelse mere hjælper dig med at reducere din samlede størrelse, specifikt en hård, fed mave. Visceralt fedt reagerer især på klassiske diæt- og træningsteknikker.
Du behøver ikke at blive marathoner for at se fordele. Arbejd op til 150 minutter om ugen med træning med moderat intensitet, såsom hurtig gåtur, for at forhindre yderligere gevinster; træner mere, hvis du vil tabe fedt. Styrketræning er også vigtig for at udligne det naturlige tab af muskelmasse, der opstår ved aldring og misbrug.
Selv hvis du bruger træning for at miste kun 5 til 10 procent af din kropsvægt - det er 12 til 24 pund for en mand på 240 pund - vil du opleve fordele i sundhedsmarkører, herunder blodsukker, højt blodtryk og kolesterolniveauer.
Livsstilsvalg
Rygning indebærer adskillige sundhedsrisici - du kan tælle en stigning i visceralt fedt blandt dem.
At sove for lidt eller for meget kan også få dig til at få mere visceralt fedt, ifølge en undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i Sleep. Forskere fandt, at efter fem år med konsekvent at få mindre end seks timer eller mere end ni timer om natten resulterede i større abdominal fedt hos mennesker yngre end 40.
Stress er også en grund til, at mænds maver bliver hårde og fedt. For mange regninger eller arbejdsfrister kan få dig til at pumpe ud hormonet cortisol, som er forbundet med visceralt fedtforøgelse.
