Forbrænding af kalorier, mens du ligger i sengen, kan virke som en drøm, men du er måske ikke klar over, at din krop konstant forbrænder kalorier under homeostase - processen med at holde dine organer og kropssystemer fungerer. Når du knuser tallene, vil du indse, at din krop effektivt forbrænder ganske mange kalorier i løbet af dagen, selv i perioder med inaktivitet.
Trin 1
Find ud af din basale stofskifte. Dette er antallet af kalorier, din krop forbrænder dagligt, hvis du skulle bo i sengen hele dagen. For at finde ud af din basale stofskifte ved hjælp af nedenstående formel leveret af BMI-Calculator.net. Du bliver nødt til at kende din vægt i pounds og højde i inches. Del din basale stofskifte med 24 for at finde ud af, hvor mange kalorier du forbrænder hver time du ligger i sengen. Formlen:
Kvinder: BMR = 655 + (4, 35 x vægt i pund) + (4, 7 x højde i tommer) - (4, 7 x alder i år). Mænd: BMR = 66 + (6, 23 x vægt i pund) + (12, 7 x højde i tommer) - (6, 8 x alder i år).
For eksempel er en 28-årig kvinde, der er 70 tommer høj og vejer 160 kg. har en basal stofskifte på 1.548, 4 kalorier og forbrænder 64, 5 kalorier i timen. Regnestykket:
BMR = 655 + (4, 35 x 160) + (4, 7 x 70) - (4, 7 x 28) = 1, 548, 4 kalorier BMR / time = 1, 548, 4 / 24 = 64, 5
Trin 2
Udfør lette aktiviteter i sengen for at forbrænde flere kalorier. I følge USA Today kan du forbrænde fra 70 til 100 kalorier pr. Timeslæsning. Skrivning i seng ure på 100 til 140 kalorier i timen og se tv forbrænder 55 til 75 kalorier i timen.
Trin 3
Udfør progressiv muskelafslapning, mens du ligger ned for at forbrænde et par flere kalorier. Lig på ryggen med dine arme på dine sider. Start ved tæerne, spænd og slap musklerne ved hver kropsdel. Press f.eks. Musklerne på tæerne og slap af dem, inden du går videre til fødderne. Bevæg dig gradvist gennem kroppen op til hovedet, så du får så mange muskler som muligt. En ekstra fordel for progressiv muskelafslapning er en øget følelse af ro og mindre vanskeligheder med at falde i søvn.
