Når det kommer til træningspræstation, tager mange atleter sportstilskud, fordi de mener, at kosttilskuddene vil give dem en fordel. Arginin og kreatin er naturlige stoffer, der findes i både kroppen og fødevarer, som atleter ofte supplerer. Nogle mennesker antager, at det at tage de to sammen vil give ydelsesforbedrende fordele ud over, hvad du får ved at supplere en af disse kosttilskud alene. Konsulter din læge, inden du tager beslutningen om at tage kosttilskud.
Arginin og kreatin
Arginin og kreatin er to forskellige, men beslægtede stoffer. Arginin er en aminosyre, der findes i fødevarer som kød, fjerkræ, fisk, mejeri, nødder og frø. Din krop bruger den til at fremstille nitrogenoxid, som hjælper med at udvide blodkar og regulere blodgennemstrømningen. Det er gavnligt under træning, når dine muskler har brug for mere ilt for at arbejde. Kreatin er på den anden side et stof, der leverer energi til dine muskler og spiller en rolle i muskelvækst.
Kombinationens effektivitet
I den virkelige verden ydes det ikke altid forbedringer at kombinere to gavnlige stoffer. Der er ingen undersøgelser, der undersøger kreatin og arginin sammen uden andre aminosyrer - eller sammenligner kosttilskuddene individuelt. Men en undersøgelse vurderede kreatin alene sammenlignet med kreatin kombineret med arginin og andre aminosyrer. Forskere fandt, at kreatin i kombination med arginin og andre aminosyrer var bedre end kreatin alene ved at forbedre den maksimale effekt. Dette refererer til den maksimale mængde strøm, du er i stand til at generere over et kort interval, eller blot din all-out power. Undersøgelsen blev offentliggjort i oktober 2008-udgaven af International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism.
Sådan tages det sammen
Forbrugerne tager kreatin med arginin, oftest som en kombination af forudgående træning, skriver Jose Antonio, forfatter til "Essentials of Sports Nutrition and Supplements." Strategien er at øge din styrke og udholdenhed for at imødekomme kravene til en streng træning. Pulverblandinger, der indeholder begge ingredienser, fås. Du kan også blande individuelle pulvere. Det er typisk at tage det 30 minutter, før du træner, ifølge Antonio. Bland pulveret med den valgte væske.
Kend bivirkningerne
Tag kosttilskud kan forårsage uønskede bivirkninger. Langvarige virkninger er ukendte. De kortvarige virkninger af at tage kreatin inkluderer imidlertid muskelkramper, kvalme, mavekomfort og ændringer i tarmvaner. Arginin kan forårsage de samme bivirkninger. Når du starter kosttilskud, skal du overvåge for potentielt foruroligende bivirkninger, såsom brystsmerter. Undgå arginin og kreatin, hvis du har nyre- eller leverproblemer, da de kan forværre din tilstand. At tage kreatin øger din krops behov for vand. Mængden af ekstra vand, du har brug for, afhænger af din kreatindosis. For hvert 2 gram kreatin har du brug for et yderligere 8 ounce glas vand for at forblive hydreret, ifølge Antonio.
