Der er måske nogle fyre derude, der er stolte af deres "mandbobber", men chancerne er, at hvis du er blandt legioner af mænd, der har dem, ville du med glæde bytte dem for et stærkt, fladskulpturet bryst. Eller i det mindste en, der ikke vil gøre noget for en lavklædt kjole.
Hvordan reducerer du mandebrystene? De fleste slappe kister er resultatet af overskydende fedt og underudviklet muskeltone. Og som med de fleste formskiftende udfordringer, er en fuldkropstilgang den eneste vej at gå. Diæt og motion er gensidigt støttende, så lad os sammensætte de to og komme til nogle alvorlige genskulpturer.
Hvordan man mister brystfedt
Først og fremmest, lad os droppe forestillingen om, at der er en bestemt diæt, der vil målrette dit brystfedt. "Spot reduktion" er en myte. Kropsfedt er kropsfedt, og at miste det et sted betyder at miste det overalt. Det betyder, at du bliver nødt til at revurdere din diæt.
Der er millioner af diæter derude, fra fedtfattig til fedtfattig, men den bedste diæt er en, du kan leve med på lang sigt. Du skal forbrænde 3.500 kalorier for at miste et pund fedt.
Fokuser på en diæt med masser af grøntsager og magert protein, og reducer enkle kulhydrater som brød og kartofler - og ja, is og kage - for at nå dine fedttabsmål hurtigere. Efterhånden som dit samlede kropsfedt mindskes, skal din mand bryster gradvist opløses sammen med det.
Arbejd disse Pecs
Push-ups er et godt sted at starte, når det gælder om at stramme op i musklerne. De aktiverer pecs, men arbejder også muskelgrupper som skuldre, ryg og endda abs. At udføre øvelser for at styrke overkroppen kan også hjælpe med at forbedre slapestilling, hvilket bidrager enormt til udseendet af slappe pecs.
: Top 5 brystøvelser
Hvis du virkelig er motiveret, skal du ramme gymnastiksalen. Ifølge en undersøgelse foretaget af American Council on Exercise er de tre bedste bedste brystøvelser barbell bench press, pec dækmaskine og bøjede fremadgående kabelforsøg.
Naturligvis ønsker du også at træne andre muskelgrupper - rygmuskler til ekstra postural støtte og abs for en stærk kerne. Med vedholdenhed slipper du for flab og bygger muskler på sin plads. En bonus med mere muskelmasse er, at det forbrænder flere kalorier end fedt bare ved at være der.
Rev op din metabolisme
Cardio-træning er en vigtig måde at øge indsatsen med fedtforbrænding og er også afgørende for det generelle helbred. Det er vigtigt at udføre nogen moderat kardiovaskulær træning næsten hver dag. For at få et optimalt vægttab anbefaler det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester mindst 150 til 300 minutter hver om ugen.
Eller måske vil du prøve højintensitetsintervaltræning eller HIIT. Det er en cardio-træningsmetode, der involverer skiftevis korte bursts af hastighed med gendannelsesintervaller for at øge din trænings samlede intensitet på relativt kort tid. Journal of Obesity offentliggjorde en undersøgelse i juni 2012, der viste, at 12 ugers HIIT hjalp især med at reducere det samlede kropsfedt hos mandlige deltagere.
Det amerikanske træningsråd anbefaler at foretage 30-sekunders til tre minutters spurts med høj intensitetsøvelse på et opfattet anstrengelsesniveau på syv eller højere i en skala fra en til 10. Disse efterfølges af gendannelsesintervaller, der er ens eller større end hastighedsintervaller.
