Træningsrelateret muskelrystelse kan ske med enhver, uanset dit kondition, alder eller køn. Det kan være forårsaget af en række faktorer og dårlige valg. Fordi det undertiden kan signalere en mere alvorlig underliggende tilstand, er det vigtigt at forstå, hvorfor rystende muskler kan forekomme under træning, og hvordan de kan behandles.
Tip
Muskler ryster under intens træning på grund af træthed, når du skubber din krop under en træning. Dehydrering og lavt blodsukker kan også forårsage eller øge risikoen for muskel ryster.
Symptomer på muskel ryster
At ryste muskler under træning kan variere fra en mild rysten til ekstrem rysten. Enhver muskel i kroppen kan påvirkes, herunder ben, mave og arme. Omrystning kan være ukontrollerbar og kan forekomme, når du anstrenger musklerne eller endda mens de er i ro.
Yderligere symptomer kan omfatte træthed, muskelkramper og et fald i muskelpræstation. Dine muskler kan endda give ud, hvis rysten er svær, hvilket får dig til at kollapse.
Hvad forårsager muskel ryster?
Træningsrelateret rystelse opstår, når musklerne naturligt forkortes og forlænges med fysisk aktivitet. Disse sammentrækninger sker normalt glat, men under træning kan nogle muskler blive trætte, hvilket kan forårsage rysten og rystelse.
Selvom denne rystehandling bliver mindre synlig, efterhånden som dine muskler bliver stærkere og kan opretholde motion længere, kan den udvikle sig, hvis dine muskler ikke er vant til den type træning, du udfører, hvis du øger træningsintensiteten eller hvis du træner efter en lang tid uden at tage passende pauser og opretholde korrekt hydrering.
Din krop frigiver også metaboliske biprodukter, som mælkesyre, når du træner, der kan forårsage rystelse og træthed. Hvis mælkesyre ophobes, og din krop ikke er i stand til at fjerne den hurtigt nok, kan det resultere i mælkesyre acidose, hvilket kan forårsage muskelkramper og en brændende fornemmelse. Dette løses hurtigt med hvile.
Forkert ernæring, hypoglykæmi eller lavt blodsukker og manglende hydrering kan også udløse rystelse.
Behandling af træningsrelateret muskelrystning
Reducer intensiteten af din træning, og tag pauser efter behov. Forskning, der blev offentliggjort i 2016 i tidsskriftet Experimental Physiology antyder at hvile i to til tre minutter mellem træningssæt.
Bliv hydreret før, under og efter din træning. Stop og drik et glas vand, eller spis en kulhydratrig snack, hvis du har mistanke om rystelse på grund af dehydrering eller dårlig ernæring eller lavt blodsukker.
Sådan forhindres rystelse af muskler
Breaking Muscle anbefaler at bevæge sig, mens du hviler mellem øvelser eller sæt. Gå f.eks. Rundt eller skift til en anden muskelgruppe i stedet for at sidde ned. Dette vil hjælpe dine muskler med at komme sig lettere efter intens træning. Dette kan hjælpe med at få ilt cirkuleret i dit system og reducere mælkesyrekoncentrationen og mindske træthed.
Afkøles ved gradvist at reducere din aktivitet og lade din hjertefrekvens langsomt vende tilbage til det normale over en periode på fem minutter. Dette vil hjælpe med at fjerne metabolske biprodukter fra blod og muskler, hvilket hjælper med at reducere rystelse og træthed.
Hvornår skal man søge lægehjælp
Kontakt en læge, hvis rysten er alvorlig eller holder sig længe efter træningen. Det kan være et symptom på en underliggende medicinsk tilstand, såsom Parkinsons sygdom eller en essentiel rysten. Ifølge MedLinePlus kan disse rysten være forårsaget af alvorlige underliggende tilstande som hjernesvulst, multipel sklerose, overaktiv skjoldbruskkirtel eller slagtilfælde.
