De fleste frugter indeholder intet fedt eller meget små mængder fedt. Ingen frugter indeholder kolesterol, og endda fedtholdige frugter passer ind i en sund kost. Du skal prøve at få mindst ni portioner eller ca. 4½ kopper frugt og grøntsager hver dag ifølge Harvard School of Public Health.
Avocado
Avokadoen skiller sig ud blandt frugterne for sit lave kulhydrat- og sukkerindhold og dets højere fedtindhold. En ½-kop servering af cubed avocado indeholder 120 kalorier, inklusive 100 kalorier fra fedt. Denne portion indeholder 11 g fedt, inklusive kun 1, 5 g mættet fedt. Umættede fedtstoffer som dem, der findes i avocados, skal tegne sig for det meste af dit fedtindtag. En ½ kop servering af aflukket avokado indeholder kun 6 g kulhydrater, inklusive 5 g kostfiber og intet sukker. Kostfiber giver en følelse af fylde med færre kalorier og spiller en vigtig rolle i sund fordøjelse. Denne portion avokado giver også 1 g protein, 10 procent af dit anbefalede daglige C-vitaminindtag og 2 procent af dit anbefalede daglige indtagelse af jern og vitamin A.
Passionsfrugt
Passionsfrugten, en mørk lilla tropisk frugt, der ligner et granatæble, indeholder 110 kalorier pr. 118 g portion, inklusive 5 kalorier fra fedt. Denne frugt indeholder kun 1 g fedt og intet mættet fedt. Passionsfrugt er en fremragende kilde til kostfiber. En enkelt portion indeholder 28 g kulhydrater, inklusive 12 g kostfiber og 13 g sukker. Denne servering giver også 30 procent af dit anbefalede daglige vitamin A-indtag, 60 procent af dit daglige C-vitaminindtag og 10 procent af dit daglige jernindtag.
Kiwi
En portion af to mellemstore kiwifrugter indeholder 90 kalorier, inklusive 10 kalorier fra fedt. Denne servering indeholder kun 1 g fedt og intet mættet fedt. Kiwifruit giver en fremragende kaliumkilde med 450 mg pr. Portion og C-vitamin med 240 procent af dit anbefalede daglige indtag pr. Portion. En portion kiwifrugter har 20 g kulhydrater, inklusive 4 g kostfiber og 13 g sukker.
Frugt sundhedsmæssige fordele
Diæter rig på frugt og grøntsager kan sænke dit blodtryk, forbedre fordøjelsen, hjælpe dig med at kontrollere dit blodsukker og appetit og reducere din risiko for hjerteanfald, slagtilfælde og nogle kræftformer, ifølge Harvard School of Public Health. Tilstrækkeligt frugtindtag hjælper også med at bevare et sundt syn og forhindre grå stær og makuladegeneration.
