Diætet på 3.500 kalorier er en diæt med højt kalorieindhold, der er egnet til personer, der lever aktiv livsstil, personer, der forsøger at gå på vægt, og personer, der gennemgår medicinske behandlinger, der kræver yderligere ernæringsstøtte. Da 3.500 kaloridiet indeholder mange kalorier, er der tilladt nogle skønsmæssige kalorier; Det anbefales dog, at langt de fleste af dine fødevarer og drikkevarer er rige på vitaminer, mineraler og antioxidanter. Inden du starter denne diæt, skal du huske at diskutere denne måltidsplan med din læge til primærpleje.
Hvem skal følge 3.500 kaloridiet?
I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere har de fleste raske voksne brug for mellem 1.800 og 3.000 kalorier pr. Dag; nogle mennesker har imidlertid brug for mere end 3.000 kalorier. Disse personer har muligvis brug for de ekstra kalorier, fordi de deltager i ekstreme mængder af aerob aktivitet, fordi de er undervægtige, eller fordi de gennemgår en operation eller kræftbehandling. I et af disse tilfælde kan den 3.500 kaloriindhold ordinerede af en læge eller diætist.
Valg af sund mad
Valg af sunde fødevarer er en vigtig del af 3.500 kaloridiet. I stedet for blot at forbruge 3.500 kalorier med fedtfattig mad med lavt næringsindhold, skal du vælge fødevarer, der er tæt på kalorier og næringsstoffer. Mad, der indeholder umættet fedt, såsom olier, nødder og avocado, bør indarbejdes i de fleste måltider og snacks. Tørret frugt og granola er også gode kilder til kalorier, vitaminer og mineraler. Prøv at tilføje disse fødevarer til yoghurt, kogt korn og salater.
Valg af sund drikkevarer
Drikkevarer, såsom soda og frugtpunch, er kaloritætte, men de giver ikke meget næringsværdi. Fordi du gerne vil sikre dig, at du får noget ernæring fra dine drikkevarer, kan du prøve at drikke drikkevarer, der indeholder nogle vitaminer, mineraler eller protein. For eksempel er 100 procent frugtsaft typisk med høj C-vitamin, og en kop mælk med reduceret fedt giver 8 g protein og ca. 300 mg calcium.
Læsning af ernæringsetiketter
Eksempelmenu
Følgende er en eksempelmenu, der passer til 3.500 kaloridiet. Morgenmad: 2 kopper fuldkorns korn med 1 oz. mandelsliver og 1 kop rapsberries, 1 orange, 8 oz. snack med reduceret fedt Snack: 1/4 kop granola med 1 kop yoghurt med lavt fedtindhold og 1/2 oz. valnødder Frokost: 2 kopper fuldkornspasta med 3/4 kopper kød sauce, sidesalat med 2 spsk. olie- og eddikdressing, aftensmad med fuld hvede med 1 spsk. ingen transfedt margarine, 8 oz. mælk med reduceret fedt, 1 1/4 kop jordbær Snack: 1 kop cottage fedt med lavt fedtindhold med 1 kop fersken Middag: 4 oz. grillet kylling, 1 kop brun ris med 1 spsk. ingen transfedt margarine, 1 kop dampblandet grøntsager, 8 oz. mælk med reduceret fedt Snack: 3/4 kop frugt- og nødderblanding
