Selvom du måske er ivrig efter at vende tilbage til din form før graviditet efter en C-sektion, er det vigtigt at give dig selv masser af tid til at komme dig, inden du vender tilbage til en træningsplan. De fleste fødselslæger anbefaler en restitutionsperiode på seks til otte uger, inden de træner kraftigt. Husk, at du er kommet dig efter invasiv kirurgi og ni måneders graviditet. Når du har modtaget medicinsk godkendelse, kan træning regelmæssigt hjælpe dig med at miste graviditetsvægten
Aerob træning
Aerob træning forbrænder kalorier og hjælper dig med at genvinde muskelstyrke og udholdenhed. Start langsomt med kalorieforbrændinger med lav effekt, svømning, cykling, gåture og den elliptiske maskine. American College of Sports Medicine anbefaler mindst 30 minutters fysisk aktivitet fem eller flere dage om ugen. De, der ønsker at tabe sig, er muligvis nødt til at træne i 60 til 90 minutter for at se resultater. Tag din baby med på en hurtig tur i klapvognen, udfør en dvd derhjemme eller deltag i en gruppe fitnessklasse for en effektiv aerob træning. Tilføj varighed og intensitet til din træning, efterhånden som din styrke og udholdenhed forbedres.
Styrketræning
Selvom aerob træning forbrænder flere kalorier, bygger styrketræning muskelmasse op. Dine muskler bygger fortsat kalorier, selv når din krop er i ro. Forøgelse af din magre muskelmasse øger din krops evne til at forbrænde kalorier både under og efter din træning. Medtag øvelser, der er målrettet mod både din over- og underkrop. Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at udføre et sæt på 10 til 15 gentagelser af hver øvelse. Styrketræning to eller flere gange om ugen. Forøg antallet af sæt, efterhånden som din styrke forbedres.
Maveøvelser
Dine magemuskler strækker sig og svækkes under graviditeten for at imødekomme din voksende baby. Et C-afsnit beskadiger dine mavemuskler yderligere gennem operation. Enkle maveøvelser, såsom abdominal vejrtrækning og bækkenvipper, kan udføres inden for et par dage efter operationen. Efter at have modtaget medicinsk godkendelse, kan mere avancerede øvelser, såsom regelmæssige, omvendte og cykelkramper, hjælpe med at genopbygge og styrke dine magemuskler. Medtag maveøvelser som en del af din styrketræning eller aerob træningsrutine.
Overvejelser
Konsulter din læge, inden du begynder en træningsrutine for at undgå at skade dit snitsted. Start langsomt ud og lyt til din krop, mens du træner. Husk, at det tager tid og tålmodighed at tabe sig efter graviditet. Bliv hydreret, få masser af hvile og spis en afbalanceret diæt for maksimale vægttabsresultater. Hvis du oplever kvalme, svimmelhed, smerter eller overdreven vaginal blødning, skal du stoppe med at træne og kontakte din læge.
