Solelskere, glæd dig - det vitamin, der dannes naturligt ved udsættelse for sollys, er vigtigt for dit helbred. D-vitamin spiller en betydelig rolle i vedligeholdelse af knogler, muskelfunktion og immunsystemet. Din krop producerer naturligvis D-vitamin, når du udsættes for sollys, og nogle fødevarer indeholder vitaminet. Hvis du opdager, at du er mangelfuld, er der nogle måder at bringe dine D-vitamin-niveauer op så hurtigt som muligt for at forhindre potentiel langsigtet skade på din krop.
D3-vitamin og D2-vitamin er de to forskellige former, der udgør dine samlede D-vitaminbehov. At øge dit indtag af D3-vitamin er mere effektivt end D2-vitamin til at hæve de samlede niveauer af D-vitamin i dit blod.
D3-vitaminmangel
USDA-kontoret for kosttilskud anbefaler, at voksne fra 50 til 70 år får 600 IE vitamin D3 hver dag eller 800 IE, hvis du er 70 år eller ældre. D-vitaminmangel er en af de mest almindelige næringsmangel i verden, hvilket betyder, at en stor procentdel af amerikanere er under RDA for at opnå et optimalt helbred. Tegn på vitamin D-mangel inkluderer muskelsvaghed, knoglesmerter og til sidst øgede brudhastigheder, hvis de ikke behandles. En alvorlig D-vitaminmangel kan forårsage raket, en knoglesblødgørende sygdom. Derudover kan der være en sammenhæng mellem nedsatte niveauer af D-vitamin og humørsvingninger, ifølge Psychology Today.
Mælk er en god kilde til D-vitamin, fordi den er forstærket, og overraskende ser det ud til at være en forbindelse mellem D-vitaminmangel og mælkeallergier eller laktoseintolerance. Eftersom forskellige former for skaldyr er rige kilder til vitamin D, kan vegetarer eller veganere desuden have lave niveauer af vitamin D.
Det er vist, at der er en sammenhæng mellem lave niveauer af vitamin D og risikoen for kræft, inklusive kræft i kræft, bryst, prostata og bugspytkirtlen. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Clinical Breast Cancer i 2017 sammenlignede resultaterne af kemoterapi hos kvinder med brystkræft. Resultaterne fra patolograpporterne viste, at kvinder med højere D-vitaminniveauer var tre gange mere tilbøjelige til at have intet bevis på kræft efter kemoterapi sammenlignet med kvinder med lave D-vitaminniveauer.
Den bedste kilde: Sunshine
Den hurtigste måde at øge D-vitaminniveauerne er at udsætte din hud for naturligt sollys. Det er D3-vitaminkomponenten i vitamin D, som din hud producerer, når den kombineres med solskin. D-vitaminrådet siger, at kroppen på så lidt som 15 minutter for en fair hud kan producere 10.000 til 25.000 IE vitamin D. Hvor meget tid du har brug for i solen afhænger af tidspunktet på dagen, sæsonen, hvor du levende og hudfarve. Må ikke bekymre dig om at få for meget D-vitamin fra solskin, fordi overskydende opbevares i din krops fedt til senere brug.
Fødevarer, der indeholder vitamin D3
Desværre er det kun få fødevarer, der naturligt indeholder vitamin D. Fødevarer, der leverer en lille mængde D-vitamin, primært i form af D3-vitamin, inkluderer oksekødlever, ost og æggeblommer ifølge USDA-kontoret for kosttilskud. Andre fødevarer, der indeholder D-vitamin, er kød og olier fra fedtholdige fisk, såsom laks, tun og makrel.
Du kan også hjælpe med at opfylde dine D3-vitaminniveauer fra befæstede fødevarer, som inkluderer korn, mælk, appelsinsaft, smørerstatninger og yoghurt.
Kofaktorer til vitamin D3
Inkluder fødevarer i din diæt, der leverer næringsstoffer, der fungerer på en synergistisk måde til at hjælpe med absorption og anvendelse af vitamin D. Magnesium, vitamin A, vitamin K, zink og bor er alle cofaktorer, der er nødvendige for at metabolisere D3-vitamin. Magnesiumniveauer har den største effekt på D3-vitamin for at have en positiv fordel og kan have en rolle i D-vitaminets virkning på immunsystemet. Nødder, bønner og fisk er gode kilder til magnesium.
D3-vitamintilskud
Mange faktorer bidrager til et øget behov for at tage D-vitamintilskud for at øge dit D3-vitamin niveau. D-vitaminrådet opregner ikke at have adgang til befæstede fødevarer; at være mørk flået; ofte ved hjælp af solcreme; at være ældre; iført tøj, der i vid udstrækning dækker huden af kulturelle grunde; at være gravid; ammende babyer; at være overvægtig; eller med en fedtabsorptionsbetingelse, såsom cøliaki. Når du vælger et supplement, skal du overveje vitamin D3, da det metaboliseres bedre end andre former for D-vitamin, ifølge National Institute of Health.
Konsulter din læge om medicin, du i øjeblikket tager så mange, der interagerer eller forstyrrer vitamin D3. Antikonvulsiva, kortikosteroider, hormonerstatningslægemidler, antikoagulantia, vægttabsmedicin og adskillige andre medikamenter kan reducere absorptionen af vitamin D, rådgiver National Institute of Health.
