Du kan til sidst miste 60 pund på at træne på en løbebånd, men det vil tage flere måneder. Hvor lang tid det tager afhænger af din aktuelle vægt såvel som hyppigheden, varigheden og hastigheden af dine træninger. Hvert pund er værd 3.500 kalorier, hvilket betyder, at du er nødt til at afbrænde det beløb for at miste 1 pund. Et hurtigere alternativ er at reducere kalorier med sunde ændringer i din diæt sammen med din løbebåndstræning.
Gåture
Gå på løbebånd er den langsomste måde at tabe sig, da du forbrænder den mindste mængde kalorier. Gå på en løbebånd med en hastighed på 3, 5 km / h forbrænder 277 kalorier i timen for en person, der vejer 160 pund. En time om dagen hver dag betyder en ugentlig forbrænding på 1.939 kalorier og et ugentligt vægttab på 0, 55 pund. At gå med denne hastighed, med alle andre faktorer konstant, giver et vægttab på 60 pund på ca. 110 uger eller mere end to år for 160 pund-personen.
Løbe
Jogging med en hastighed på 5 km / h på løbebåndet forbrænder 584 kalorier i timen, hvis du vejer 160 pund. Dette betyder en ugentlig forbrænding af 4.088 kalorier og et ugentlig vægttab på 1, 17 pund. At miste 60 pund under jogging ville tage 160 pund personen omkring 52 uger, eller et helt år. Hvis jogging ved 5 km / h er for hurtig, kan du stadig reducere den tid, det tager at tabe vægten, ved at øge din hastighed over 3, 5 km / h under din træning.
Løb
Kørsel med en hastighed på 8 km / h forbrænder 986 kalorier i timen for 160 pund-personen og er den hurtigste måde at tabe sig på en løbebånd. De 986 kalorier i timen betyder en ugentlig kaloriforbrænding på 6.902 og et ugentligt vægttab på ca. 2 pund. Det ville tage 30 uger at miste 60 pund ved denne løbshastighed, eller mindre end en tredjedel af den tid, det at gå på løbebåndet ville tage.
Overvejelser
Når du taber dig og fortsætter din trædemølle træning, vil du begynde at forbrænde færre kalorier, som du gjorde ved din tungere vægt. Dette kan få vægttabet til at tage endnu længere tid end de oprindelige beregninger, selvom at øge længden eller hastigheden på din træning kan kompensere for kalorieforskellen. Justering af din diæt til at reducere kalorier kan gøre dit vægttab endnu hurtigere. Et sundt vægttabmål er 1 til 2 pund om ugen. At skære 500 kalorier om dagen i en uge kan resultere i et vægttab på 1 pund ud over hvad din løbebånd træning forbrænder.
