Lad ikke sult spore dine bestræbelser på at tabe sig. Vælg fødevarer, der kan kontrollere din appetit for at gøre slankekure lettere og øge dine chancer for succes. De bedste fødevarer, du kan spise til vægttab, holder dig følsom længere, giver dig god ernæring og hjælper dig med at bevare din vægt, når din diæt er forbi.
Fiber
Fødevarer med mange kostfiber er nogle af de bedste fødevarer at spise, når du taber dig. De skaber en følelse af fylde, kontrollerer blodsukkeret ved at bremse fordøjelsen af kulhydrater, sænke dit kaloriindtag og holde din fordøjelseskanal i bevægelse. Gode valg med højt fiberindhold, lavt kalorieindhold, inkluderer bønner, linser, opdelte ærter, nødder, frø, havre, byg, klid, fuldkorn, mest grøntsager og fuld frugt.
Magert protein
For at begrænse din appetit skal du medtage en mager proteinkilde i hvert måltid og snack. Når protein fordøjes i tyndtarmen, sendes en kemisk meddelelse om at stoppe med at spise til din hjerne, hvilket slukker din appetit. Protein kan også øge årvågenhed og energi. Spis fedtfri eller 1 procent fedt mejeriprodukter, hudløs kylling og kalkun, æg eller ægerstatning, tofu, hummus, nødder, frø og bønner for at holde din appetit under kontrol, mens du taber.
Gode fedtstoffer
I modsætning til hvad man tror, er en fedtfattig diæt ikke ideel til hverken vægttab eller helbred. Fedt forbedrer faktisk din vægttabindsats, fordi det tilfredsstiller appetitten og forhindrer overspisning. Inkluder hjerte-sundt, sult-bremsende enumættet og flerumættet fedt i din kost med fødevarer, herunder mandler og andre typer nødder, solsikke- og græskarfrø, oliven- og rapsolier, avocado og fedtholdige fisk såsom sardiner, tun og sild.
Kolhydrater med lavt glykæmisk indeks
Vælg kulhydrater med et lavt glykemisk indeks for at kontrollere sult, mens du er i diæt. Det glykæmiske indeks er en måling af, hvor meget en kulhydratholdig mad påvirker dit blodsukker og insulinniveauer. Fødevarer med stor indflydelse på disse niveauer - hvidt brød, hvid ris, kartofler, sød korn og alle fødevarer, der er fremstillet af stærkt raffineret korn - får blodsukkeret til at pigge og går ned, hvilket øger sult. I stedet for kan du kontrollere din appetit med fuldkorn som havre, byg og brun ris. Spis brød, pasta og korn lavet med fuldkorn.
Mad med lav energi-densitet
Mad med lav energitæthed er kalorifattige men store i volumen, så du kan spise mere og føle dig fyldigere længere. I stedet for at spise 1/4 kop rosiner, har du en hel kop druer til lige kalorier. Udskift en glasur med 300 kalorier i en glasur med en servering af klidkorn med blåbær og skummetmælk og en skive fuldkornsskål med 1 tsk jordnøddesmør. Madvarer med lav energitetthed tager længere tid at spise, tilfredsstiller din appetit længere og er fyldt med fiber og andre næringsstoffer.
