Ifølge USAs geologiske undersøgelse (USGS) består den menneskelige krop af ca. 60 procent vand, hvilket betyder, at det at spise nok vand dagligt er vigtigt for menneskets liv. Der er dog farer ved at drikke 32 ounces vand, en halv dags anbefalet mængde på én gang.
Tip
Hvis en person drikker 32 ounces vand ad gangen, risikerer han eller hun at udvikle hyponatræmi, en tilstand, hvor kroppens natriumniveauer fortyndes.
Kend dine vandbehov
Du har sandsynligvis hørt rådene: "Drik otte, ounun glas vand om dagen." Selvom dette ordsprog er let at huske og en god retningslinje, er behovet for vandforbrug forskellige fra person til person. Mayo Clinic siger, at de fleste sunde mennesker kan forblive hydreret af drikkevand og andre væsker, når de føler sig tørstige.
En persons daglige vandbehov afhænger af en række faktorer, såsom fysisk aktivitet, miljø, generel sundhed og om du er gravid eller ej. Mens vandbehovet varierer, udsender Mayo Clinic følgende vandindtagelsesanbefalinger:
- Cirka 15, 5 kopper (3, 7 liter) væske til mænd
- Cirka 11, 5 kopper (2, 7 liter) væsker om dagen for kvinder
Hvis en person bruger 32 ounces vand på én gang, bruger han eller hun cirka halvdelen af den anbefalede daglige mængde vand. Dette kan resultere i hyponatræmi.
: Citronvand detox diæt
Risici for hyponatræmi
Det er muligt at overhydrere, og hvis du gør det, kan du udvikle en alvorlig tilstand kaldet hyponatræmi. Mayo Clinic definerer hyponatræmi som en tilstand, hvor nyrerne ikke er i stand til at udskille overskydende vand. Når dette sker, fortyndes natriumindholdet i dit blod.
Når kroppens natriumindhold fortyndes, stiger vandstanden, og celler begynder at kvælde. Denne hævelse kan forårsage mange helbredsproblemer, der spænder fra mild til livstruende. Hyponatræmi opstår, når natriumet i dit blod falder under 135 mEq / L. (Normale blodnatriumniveauer er mellem 135 og 145 millieækvivalenter pr. Liter (mEq / L).)
Mayo Clinic siger, at der skal søges akut pleje for alle, der udvikler alvorlige symptomer eller tegn på denne lidelse. Disse tegn og symptomer inkluderer kvalme, opkast, forvirring, anfald eller bevidsthedstab. Behandlingerne for denne tilstand spænder fra at skære ned på vandforbruget til intravenøs elektrolytopløsninger og medicin.
Symptomer på hyponatræmi inkluderer:
- Kvalme
- Hovedpine
- Forvirring
- Lav energi
- Døsighed
- Rastløshed og irritabilitet
- kramper
- Coma
Hvem er i fare?
Ældre voksne: Ældre voksne kan have mere medvirkende faktorer for denne tilstand, herunder aldersrelaterede ændringer, indtagelse af visse medicin og en større sandsynlighed for at udvikle kronisk sygdom, der ændrer kroppens natriumbalance.
Personer med medicinske tilstande: Medicinske tilstande, der kan øge risikoen for hyponatræmi, inkluderer nyresygdom og syndrom af upassende anti-diuretisk hormon (SIADH) og kongestiv hjertesvigt (CHF).
Deltagere i intense aktiviteter: Atleter - især dem, der deltager i lange eller intense træninger eller udholdenhedsbegivenheder - har en højere risiko for hyponatræmi.
: Fordele ved citronvand
Forebyggende forholdsregler
Behandling af underliggende tilstande: Mayo Clinic anbefaler, at de, der er i risiko for hyponatræmi, søger behandling for problemer, der bidrager til tilstanden, såsom binyrebarkinsufficiens. Behandling af disse underliggende tilstande kan hjælpe med at forhindre natriumfattigt blod.
Drik vand med moderation: Mayo Clinic's websted siger, at tørst og farven på din urin normalt er de bedste indikationer på, hvor meget vand du har brug for. Hvis en person ikke er tørstig og hans eller hendes urin er svagt gul, drikker den sandsynligvis nok vand. At forbruge en 32 oun drink med én gang kan smide din krops elektrolytbalance af og påvirke dit helbred negativt.
Prøv en sportsdrik: Under intens træning, prøv at udskifte vand med sportsdrikke, der indeholder elektrolytter, så de balancerer dine natriumniveauer. Drik sportsdrikke med moderation. Forbrug af Gatorade med 32 ounces på én gang kan også have en negativ indflydelse på dine natriumniveauer.
