Ved 3.500 kalorier pr. Pund svarer 14 pund til 49.000 kalorier. At miste 14 pund på to måneder kræver, at du kombinerer diæt og motion for at tage ind og / eller forbrænde kalorier på en måde, der skaber et underskud på 49.000 kalorier i denne periode. Du kan gøre dette ved at reducere dit nuværende indtag af kalorier eller ved at øge antallet af kalorier, du forbrænder dagligt med 500 til 1.000. I den takt kan du forvente at miste 1 til 2 pund om ugen eller mellem 8 og 16 pund i løbet af en otte ugers periode.
Trin 1
Tæl hver kalorieindtagelse, du tager i. Brug en webbaseret kalori tracker til at hjælpe dig med at spore og reducere det daglige kaloriindtag. For at miste 2 pund om ugen skal du reducere dit nuværende kaloriindtag med 1.000 til 1.200 kalorier pr. Dag. Undgå forarbejdede og fedtfattige fødevarer. Vælg i stedet for friske frugter og grøntsager samt fuldkorn og magert protein.
Trin 2
Træning i 45 til 60 minutter de fleste dage af ugen. Sigtet mod moderat til kraftig træning, der får dig i målpulszonen fra 50 til 80 procent. For en 35-årig ville det være mellem 93 og 148 slag pr. Minut. Målpuls er en procentdel af din maksimale hjertefrekvens. Maksimal hjertefrekvens bestemmes ved at trække din alder fra antallet 220. Den maksimale hjertefrekvens for en 35-årig er 185.
Trin 3
Øg fysisk aktivitet hele dagen. Vent ikke, indtil du donerer dit fitnessudstyr til at tænke på kalorieforbrænding. Se efter måder hele dagen lang til at forbrænde flere kalorier. Ideer inkluderer at tage trappen to ad gangen; stå og gå oftere, end du sidder, og løfte håndvægte eller hoppe reb, mens du ser tv.
Ting, du har brug for
-
Kalorie tracker
Håndvægte
Sjippetov
Tip
Få din familie og venner med på sjovet. Vægttab kan være endnu mere udfordrende, når du vedtager nye diæt- og motionsvaner uden støtte.
Spar plads i din madplan for et par behandle kalorier, så du kan spise de ting, du nyder i moderation og tabe dig uden at blive berøvet.
Advarsel
Drik ikke dine kalorier. Soda og frugtsaft kan tilføje uønskede pund. Prøv i stedet usødet grøn te eller vand med citron- eller agurkskiver.
Spring ikke over morgenmaden. Din vægttabsplan får et stød fra det metaboliske løft, som dette måltid giver.
Konsulter en sundhedspersonale, inden du starter en plan for vægttab.
