Det er normalt for vægttræning at lægge belastning på dine muskler, som til tider kan føles ubehagelige. Når det er sagt, skal du ikke føle smerter, især akutte smerter under eller umiddelbart efter en øvelse, såsom bænkpressen. Hvis dette sker, har du måske at gøre med en bænkpresseskade.
Bench Press Skulderskade
Øvelser som bænkpresse kan, når de udføres forkert, forårsage skulderinstabilitet. De mest almindelige fejl, når du udfører dette skridt, bruger for meget vægt, undlader at bruge ordentlig form, fakler dine albuer fra for bredt greb, stoler for meget på dine skuldre til at skubbe vægten og udføre øvelsen med eksisterende overkroppsmerter eller skade.
Når dette sker, strækkes muskler og ledbånd, der holder skulderen sammen, ud over deres normale grænser, hvilket fører til, at skulderen bliver ustabil, og følgelig en bænkskulderskade.
Bænkpressen kan forårsage andre kvæstelser på skulderen, hvor den mest almindelige er en roterende manchetrivning, slidgigt og overforbrug eller belastninger, ifølge University of Rochester Medical Center. Yderligere skader inkluderer bænkpress skulderkrop og labrum tårer.
”Ofte udvikler folk smerter dybt i skulderen over tid og viser sig at have en labral tåre i skulderen, ” fortæller Dr. David Geier, MD, ortopædi og specialist i sportsmedicin til LIVESTRONG.com. Labrummet er bruskfangeren langs soklen, der stabiliserer kuglen og soklen. Mens denne skade normalt ikke skyldes en begivenhed eller repræsentant, siger Geier, at den ofte kræver operation for at reparere den.
Strandpress Pectoral Injury
Mens skulderen er modtagelig for flere skader under bænkpressen, er det ikke det eneste område, der får et slag, når du udfører dette træk. Bænkpressen kan også forårsage kvæstelser på brystmusklerne og omgivende sener, inklusive tårer eller stammer.
Ifølge Hospital for Special Surgery i New York er pectoralis-hovedsenen oftest såret under en excentrisk sammentrækning, hvilket sker, når den ydre kraft på muskelen (den vægt, du løfter) er større end kraften, end muskelen kan generere.
"Dette er den dramatiske rivning, når vægten glider, eller armen giver ud. Du vil føle en rivende fornemmelse og øjeblikkelig skarp smerte, og du vil hurtigt udvikle hævelse og blå mærker i brystet, skulderen og overarmen, " siger Geier.
Den nemmeste måde at forhindre denne skade i, er at bruge lettere modstand og fokus på form. Hvis du bruger en standard olympisk barbell, skal du huske at redegøre for barens vægt, der typisk er 45 pund.
Tilføj plader langsomt, så du kan udføre den ønskede mængde af modtagelser med korrekt form, før du går videre til en højere vægt. Når du bruger håndvægte, skal du starte med en vægt, der er lettere, end du tror, du kan løfte, og gå videre derfra ved at følge de samme retningslinjer, som du ville gøre, når du bruger en vektstang.
PT for Bench Press Injuries
Uanset om du har at gøre med en bænkskulderskade eller en tåre eller belastning på ledetråden, vil fysisk terapi sandsynligvis anbefales. Terapeuten kan vise dig øvelser, der styrker de små muskler, der understøtter og stabiliserer skulderen. De kan også uddanne dig til øvelser for at holde dig væk fra det, der kan tilføje stress til de sårede strukturer.
Du kan behandle nogle skader med en konservativ tilgang og bruge fysioterapi, inden du tager til operation. Men andre såsom pectoralis store seneskader eller en labral tårer kan kræve øjeblikkelig operation med en runde fysioterapi for at hjælpe med at rehabilitere området.
Ved større sårskader på pectoralis og labrale tårer, der kræver operation, bliver du typisk immobiliseret i en slynge i tre til seks uger. I løbet af denne tid bliver du bedt om at udføre penduløvelser, der hjælper med bevægelsesområdet.
Når slyngen er slukket, vil din fysioterapeut eller læge instruere dig om at udføre passive og aktive øvelser såsom skulderbøjning, forlængelse, bortføring og intern og ekstern rotation i nogle måneder.
Målet her er at genvinde skulders fleksibilitet og stabilitet. Når du rammer fire-plus-mærket, kan letvægtsløftning indføres ved hjælp af Thera-bånd eller lette håndvægte med det mål at øge styrke og funktion i skulder- og brystområdet.
Generelt kan du forvente at genoptage normal aktivitet ca. seks måneder efter operationen. Når du går tilbage til gymnastiksalen, siger Geier, at du kan teste din bedring ved at udføre en øvelse, såsom bænkpresse, med meget lave vægte for at se, om du udvikler smerter. Smerter i forreste skulder fra personskader på bænken vil fortsat skade, hvis området ikke er helet.
Hvilket betyder, at hvis du oplever smerter, er din skulder ikke klar til denne øvelse. Hvis det ikke gør ondt, kan du langsomt øge vægten og reducere repetitionerne i løbet af dine næste fem eller seks træningspunkter for at forberede din skulder på stressen og vægten af den øvelse.
