Kettlebell-swing er en grundlæggende kettlebell-øvelse, der hjælper dig med at udvikle styrke, koordination og udholdenhed. Lårene, glutene, ryggen og skulderne er alle involverede under hele bevægelsen, som består af at dingle kettlebell mellem dine ben med dine hænder og derefter løfte den op til dit bryst i en eksplosiv bevægelse.
Underkrop
Dine lår - hovedsageligt quadriceps og hamstrings - giver størstedelen af kraften i svingens opstigende fase. Begynder med bøjede knæ, trækker lårene og hofterne sig fremad, når dine ben strækker sig.
Mellemkrop
Sammen udgør dine magemuskler, glutter, bækken og korsryggen kernen, hvilket hjælper din krop med balance, styrke og smidighed. At engagere disse muskler under kettlebell-svingen hjælper dig med at forblive stabil, mens du bevæger din krop fremad og op, og mens du løfter kettlebell. Kerneengagement hjælper også med at beskytte din korsryg under træningen.
Overkroppen
Lattisimus dorsi, som er placeret på hver side af ryggen, og deltoiderne, de primære muskler i skulderen, hjælper dig med at løfte kettlebell op til dit bryst. Lats og deltoids fungerer også som stabilisatorer under lodret bevægelse.
