En hvilepuls mellem 60 og 100 slag pr. Minut betragtes som normal for de fleste mennesker, ifølge American Heart Association (AHA). Hvis din hvilepuls er over 100 slag pr. Minut, har du en type arytmi eller en unormal hjerterytme, kaldet takykardi.
Det er normalt for dit hjerte at slå hurtigere, når du træner. Men masser af ting kan indstille dit hjerteløb, selv når du er i ro. Takykardi kan være et svar på stress eller angst, feber, koffein eller visse medikamenter, siger AHA. Eller det kan skyldes en helbredstilstand, såsom hypertyreoidisme eller hjertevævsskade.
Takykardi betyder ganske enkelt, at der er en vis forstyrrelse i de normale elektriske impulser, der styrer hjertets pumpeaktion, forklarer Mayo Clinic. Selvom det ikke altid forårsager symptomer, er det mest almindelige en markant hurtigere hjerteslag eller hjertebanken, siger Arrhythmia Alliance. Du oplever muligvis også symptomer som åndenød, svimmelhed, let hovedet, besvimelse eller brystsmerter, påpeger Mayo. Behandlingen afhænger af den type takykardi, du har. I ekstreme tilfælde kan takykardi, der ikke behandles, forårsage komplikationer, der fører til pludselig hjertestop, ifølge AHA.
Dog kan de fleste mennesker med et hjerterytmeproblem fortsætte med at leve et normalt liv, forsikrer Heart and Stroke Foundation i Canada. Det kan faktisk betyde at vedtage visse sunde livsstilsændringer, såsom at blive fysisk aktiv.
Første ting først: Spørg din læge
En vigtig overvejelse, inden man begynder et træningsprogram, er at bestemme den rigtige type aktivitet, der bedst egner sig til den enkeltes personlige helbredssituation. "Enhver med takykardi skal se en læge til godkendelse, inden han træner, " forklarer Steven Reisman, MD, direktør for New York Cardiac Diagnostic Center, i New York City.
Arbejde med din læge vil gøre det muligt for dig at bestemme, om der er en underliggende tilstand, såsom anæmi eller en overaktiv skjoldbruskkirtel, der forårsager arytmi, siger Dr. Reisman. Det er muligt, at arytmi er en del af hjertets normale proces, men en grundig undersøgelse vil bekræfte, om takykardien udgør en risiko for mere alvorlige helbredsproblemer.
"Det er især vigtigt at udelukke enhver form for hjerteproblemer, " siger Dr. Reisman. ”Der bør foretages en evaluering, herunder blodprøver, EKG og muligvis andre hjertetests, for at udelukke enhver unormal tilstand. Når først lægen er ryddet af det, ville det være okay at træne, så længe personen ikke har symptomer som brystet. smerter, åndenød eller svimmelhed under træning. " Hvis nogen af disse symptomer opstår, skal du stoppe aktiviteten og søge lægehjælp, hvis de ikke løser sig med hvile.
Klar, sæt, find din rille
Træning i 150 minutter om ugen - for eksempel 30 minutter på hver af fem dage - er anbefalingen fra det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester og AHA. At inkorporere regelmæssige doser af fysisk aktivitet i hver dag vil hjælpe dig med at føle dig bedre fysisk og mentalt. Selvom du ikke kan klare alle 150 minutter om ugen med det samme, skal du tage små skridt og øge aktiviteten, når du skrider frem. Parker lidt længere væk fra indgangen til butikker, hvor du handler. Tag trappen i stedet for at bruge elevatoren. Mød en ven for at gå rundt i indkøbscenteret eller i en lokal park. Du behøver ikke at løbe et maraton for at komme mod godt helbred.
Husk, at træning findes i alle typer pakker. Du har muligheder i forskellige indstillinger - gymnastiksalen, et yoga- eller barstudio, stier i parken eller fortovet i dit eget kvarter. Kort gang, svømning og cykling er mulige muligheder, siger Dr. Reisman.
Tal med din læge for at bekræfte din maksimale hjertefrekvens og din målpuls, der varierer mellem 50 og 85 procent af den maksimale frekvens, ifølge AHA. "En formel til bestemmelse af 100 procent af den maksimale hjertefrekvens er aldersafhængig, " forklarer Dr. Reisman. Formlen ser sådan ud: 220 - din alder = maksimal målpuls i slag pr. Minut (bpm). For eksempel vil det for en 50-årig være 220 - 50 = 170 bpm. Fra dette antal beregner du dit målområde, i dette tilfælde mellem 85 og 144 bpm. Han advarer imidlertid: "Dette er kun en grov guide og skal individualiseres afhængigt af den fysiske tilstand af personen."
Den type træning, du foretager, afhænger delvist af den type arytmi, du har, ifølge Penn Medicine. Du skal muligvis være mere forsigtig end andre for at forhindre at fortryde hjertet, men det betyder ikke, at du skal undgå fysisk aktivitet. Cardio og yoga kan være gode muligheder, siger Penn Medicine. Bare sørg for at tale med din læge for at komme med en passende plan til at hjælpe dig med at forblive fysisk aktiv.
