Kroppsbyggere, der træner med store belastninger flere gange om ugen lægger meget stress på deres krop. En bekymring, der undertiden møder op med denne type rutine, er, hvordan bodybuilding påvirker blodtrykket, især hvis du allerede har spørgsmål om vægtløftning og hypertension.
Vægtløftning og hypertension
Det kan virke modsætningsfuldt, at noget så gavnligt som vægtløftning kan forværre sundhedsmæssige forhold. Men hvis du har forhøjet blodtryk, kan du tænke dig at tale med din læge, inden du øger intensiteten af dine træningspas. For når det kommer til vægtløftning og hypertension, er der nogle ting, du har brug for at vide.
Ifølge Mayo Clinic skal du ikke løfte vægte, hvis du har et ukontrolleret blodtryk, der er højere end 180/110 millimeter kviksølv (mm Hg). Det skyldes, at modstandstrening kan forårsage en midlertidig stigning i blodtrykket. Og afhængigt af hvor meget vægt du løfter, kan denne stigning være dramatisk nok til at forårsage en farlig stigning i dit blodtryk.
American Heart Association (AHA) udpeger fem kategorier for blodtryk.
- Normalt blodtryk er alt under 120/80 mm Hg.
- Forhøjet blodtryk er en aflæsning på 120 til 129/80 til 89 mm Hg.
- Et højt blodtryk i fase er en aflæsning på 130 til 139/80 til 89 mm Hg.
- Trin to, højt blodtryk, er en måling større end 140/90 mm Hg.
- Hypertensiv krise er noget højere end 180/120 mm Hg.
Baseret på disse retningslinjer for hypertension og anbefalingerne fra Mayo Clinic, bør enhver med et højt trin to blodtryk eller i den hypertensive krisekategori tale med deres læge om retningslinjer for modstandstrening og hypertension, inden de går hen til vægt rummet.
Retningslinjer for modstandstrening for hypertension
Der er ikke noget at benægte, at motion er godt for dit hjerte. Det hjælper også med at forebygge og håndtere bestemte helbredsbetingelser såsom højt blodtryk, metabolsk syndrom, depression og type 2-diabetes.
Plus, rapporterer American College of Sports Medicine, at personer med hypertension kan opleve en reduktion i blodtrykket på 5 til 7 mm Hg, hvis de udfører regelmæssig aerob træning. De påpeger også, at dynamisk modstandsøvelse kan reducere blodtrykket, svarende til aerob træning. Mens et fald på 5 til 7 mm Hg måske ikke ser meget ud, påpeger de også, at det betyder en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom på 20 til 30 procent.
Selvom en reduktion i blodtrykket - og følgelig en reduceret risiko for hjerte-kar-sygdom - er fremragende nyheder, kan du stadig have bekymringer for bodybuilding og blodtryk. Heldigvis er der nogle trin, du kan tage for at maksimere de sundhedsmæssige fordele ved motion og holde dit blodtryk i et sikkert interval.
- Ud over at designe en rutine, der er skræddersyet til dine behov, skal du altid udføre øvelser med korrekt form. Hvis din form er kompromitteret, risikerer du skader, og følgelig kan du bemærke en stigning i dit blodtryk.
- På disse samme linjer foreslår Mayo Clinic at løfte lettere vægte. Selvom dette kan være modsat af det, som et bodybuilding-program anbefaler, kræver tungere vægt mere belastning, hvilket kan forårsage en stigning i dit blodtryk.
- Og til sidst, når du udfører en bevægelse, skal du være ekstra omhyggelig med ikke at holde vejret. Under intens fysisk aktivitet er en normal reaktion for at håndtere anstrengelsen at holde vejret. Desværre kan dette medføre farlige pigge i blodtrykket.
