Arm muskel ømhed kan forekomme af flere årsager. Hvorvidt du kan få muskler, mens dine muskler stadig er ømme, afhænger i vid udstrækning af, hvorfor dine muskler er ømme. At forstå, hvordan dine muskler vokser, er vigtigt for at gøre dit gymnastiks tid så effektivt som muligt. Hvis du er usikker på, hvorfor din arm gør ondt, skal du rådføre dig med din læge til primærpleje.
Muskelvækst
Muskelvækst i dine arme sker som et direkte resultat af modstandstræning eller træning til den bestemte muskel. Muskelvækstprocessen begynder med fibrene i musklerne bogstaveligt talt revet fra brug, ifølge University of New Mexicos Len Kravitz, Ph.D. Når du løfter en håndvægt til udmattelsespunktet, bryder musklerne ned og rives indefra og ud. Når din træning er færdig, sender din krop satellitceller til tårstedet i et forsøg på at reparere den foretagne skade. Disse celler smelter sammen til de revne fibre, formerer sig med en hurtig hastighed og heles tilbage som en større, stærkere muskel.
Protein
Muskelvækstprocessen er drevet af en kombination af nedbrydning af muskelfibre og brændstof til din krop med den rette mængde næringsstoffer - nemlig protein. Hvis du ønsker at øge muskelstørrelsen gennem træning, skal du spise op 0, 8 g protein for hvert pund kropsvægt dagligt, ifølge det amerikanske landbrugsministerium. Dette protein kan fås fra let at tilberede fødevarer som æg, tofu og fjerkræ.
Forsinket onset muskel ømhed
Arm muskel ømhed er ikke altid et tegn på muskelskade. Faktisk kan det ifølge Kravitz være et tegn på, at du for nylig havde en intens træningsperiode, hvor dine armmuskler nu lider af udsat muskelsår. DOMS indstiller normalt inden for 24 timer efter træning til en isoleret muskel og kan resultere i muskelsårhed, stivhed og hævelse. Der er i øjeblikket ingen kendte behandlinger for DOMS; Du kan dog stadig opbygge muskler, mens du lider under den.
Advarsler
Forsøg på at opbygge muskler gennem træning er generelt sikkert. Hvis du dog lider af en muskelspænding, forstuvning eller tåre, kan træning til det berørte område øge alvorligheden af skaden. Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons kan det også resultere i kvæstelser på andre muskler. Musklerne, der omgiver din skadede armmuskel, vil forsøge at kompensere for svagheden i det skadede område, hvilket potentielt lægger mere stress på disse muskler, end de kan håndtere. Tal med din læge eller træner om du fysisk er i stand til at udøve det skadede område, før du prøver at øge muskelstørrelsen gennem træning.
