Du kan takke forældrene for din firkantede kropsform - og det er ikke sandsynligt, at du kan ændre den. Det er dog muligt at fremhæve visse funktioner og de-understrege andre for at se slankere ud, hvis du har en bred talje.
Ingen specifik træning eller mad vil få en bestemt del af din krop til at krympe. Du kan tabe dig og have en mindre firkantet kropsform, men du vil sandsynligvis stadig være noget firkantet. Hvad du dog kan gøre, er at undgå øvelser, der tilføjer bulk til din talje, mens du fokuserer på dem, der bringer dimension til dine skuldre og hofter.
Definer en firkantet kropsform
Du har en firkantet kropsform, hvis du har:
- Lignende størrelse øverste og nederste halvdele af din krop
- Et lille bryst / busteområde
- Lille talje definition
- Flade hofter og røv
- Et ribbage og skuldre, der udgør en lige linje
Undgå overdreven obliques
Selvom du ikke rigtig kan ændre din kropsform, kan du bidrage til et kvadratisk look ved at overtræne dine skrå. Disse muskler i siderne af dit mave er ansvarlige for sidebøjning og rotation.
For dem, der har tendens til en firkantet kropsform, tykkelse af muskulære skråninger din talje, hvilket får den til at vises firkantet. At udføre sidebøjninger og rotationsøvelser med ekstra modstand bygger de skrå muskler og kan meget vel bidrage til dit firkantede udseende.
For ikke at få en mindre talje skal du ikke springe over skråt træning helt ud, da de er vigtige for din generelle kernesundhed. Hold dig til uvægtede skrå bevægelser, f.eks. Cykelkrabber og sideplader, bare to gange om ugen.
Træn din tværgående abdominis
Du kan ikke ændre din knoglestruktur, men du kan træne din brede talje til at se mindre ud til ryg, så du ikke er så blokeret ud fra siden. Gør det ved at afstemme din tværgående abdominis, siger en dyb indre ab-muskel, der er ansvarlig for god kropsholdning, ACE Fitness, den samlede kernekraft og holder dine organer tæt i kroppen.
Plankens position og alle dens variationer er effektive tværgående abdominisøvelser. Mavehulning, hvor du sidder, står eller ligger ned og holder din maveknap trukket tæt til din rygsøjle i 10 til 30 sekunder ad gangen, er en anden måde at virkelig fastholde muskelen på.
Opret illusion af kurver
Mens du kan undgå at overudvikle skråningerne og træne den tværgående abdominis, kan du ikke piske kødet fra dine sider. Hvad du kan gøre er at opbygge musklerne på dine skuldre og hofter for at give dig proportioner, der ser ud som kurvede.
At miste fedt fra et specifikt område er ikke muligt, siger ExRx.net, men du kan udvikle muskler med specifikke, regelmæssigt udførte øvelser. Byg dig for eksempel booty og hofter med lunges, squats og deadlifts. En bonus? Disse træk bruger også din kerne til stabilisering, så du ikke behøver at bruge så meget tid dedikeret til specialiseret kernearbejde, der blokerer for din talje.
Brede, formede skuldre og en defineret øvre del af ryggen skaber også illusionen om en slankere talje. Foretag bevægelser som den militære presse, lat pull-downs, bageste deltoidefluer og lateral hæver en del af dit vægttræningsprogram.
Mister ekstra fedt
Som du sikkert ved, at miste ekstra kropsfedt kan slanke en bred talje. En sund, portionsstyret diæt parret med mindst 150 til 300 minutters moderat cardio-træning ugentligt eller 75 til 150 minutter med kraftig træning i henhold til retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere kan føre til betydeligt vægttab.
Formålet er at miste en bæredygtig og sikker 1 til 2 pund om ugen, og afhængig af hvor meget ekstra du har på dig, kan du forvente at se en slankere talje skinne igennem om et par måneder.
