Træning i koldt vejr kan føre til hoste, da den kolde luft får luftvejene til at stramme og indsnævre. Hvis du for nylig har haft en forkølelse eller anden luftvejssygdom, kan du stadig have overbelastning, hvilket forværres af træning i koldt vejr. Men den mest almindelige årsag til hoste efter træning i koldt vejr er astma. Ved at identificere årsagen til, at du hoster efter at have trænet i koldt vejr, kan du træffe forebyggende foranstaltninger for at reducere denne bivirkning.
Hvad er astma?
Astma er en inflammatorisk sygdom, hvor lungekanaler blokeres på grund af muskelsammentrækninger, hævelse eller overskydende slim. Personer, der er udsat for astmaanfald, kan udløses af irriterende stoffer som røg, stærk lugt, pollen eller kæledyr dander. Træning og koldt vejr er imidlertid også almindelige astma-triggere. Mens de træner i koldt vejr, kan personer, der er tilbøjelige til astma, opleve indsnævring i brystet, hvæsende vejrtrækning, åndenød eller hoste - hvilket er din krops forsøg på at fjerne dine bronchiale passager.
Mund vejrtrækning og EIB
Nogle personer lider af træningsinduceret bronchokonstriktion eller EIB. Med denne tilstand vises symptomer inden for fem til 20 minutter efter træning. I følge Academy of Allergy Astma and Immunology kan mundånding være årsagen til EIB. Under vejrtrækning filtreres luft, idet mange allergener - som pollen og støv - fjernes fra den luft, du indånder. Næseindånding konditionerer også luft med fugt, inden den går ind i dine lungegange. Når du indånder gennem munden, kan vandtab fra luftvejsoverflader udløse frigivelse af pro-inflammatoriske stoffer, som forårsager bronchokonstriktion. En anden årsag til EIB kan være afkøling af luftvejene gennem hyperventilering under træning, hvilket fører til indsnævring, når luftpassagerne opvarmes.
Koldt vejr og VVM
Personer med en allerede eksisterende astmatilstand kan have astmaanfald udløst af træning - kaldet øvelsesinduceret astma eller VVM. I "Træningsinduceret astma" Mariana Shedden, MS og Len Kravitz, Ph.D. indikerer, at hyperresponsivitet overfor astmastigere er mere almindelig hos atleter, der træner i koldt vejr. Atleter, der ofte træner i kolde vejrforhold, kan udvikle VVM, selv når de ikke tidligere har haft astma, fordi fortsat eksponering af dine lungepassager for kold luft kan skade luftvejene.
Hvad du kan gøre ved det
Hvis træning i kulden udløser hoste og et astmaanfald, skal du muligvis skifte din rutine til indendørs under koldt vejr. Du kan drage fordel af svømning, da poolens fugtige miljø kan hjælpe dig med at trække vejret lettere. Når du går udenfor i koldt vejr, skal du pakke dit ansigt i et tørklæde og trække vejret igennem tørklædet. Dette varmer op den luft, du indånder, og beskytter dine luftveje.
Din læge kan rådgive dig om at tage medicin, før du træner for at hjælpe med at undgå et astmaanfald. Opvarmning i 15 minutter, før du går ud for at træne, ved at jogge på plads eller køre på en stationær cykel, hjælper også med at forhindre hoste og vejrtrækning efter træning.
