Løbebånd giver en række træning, så du kan indstille et tempo, der passer til dit fitnessniveau. Ved at indstille hastigheden til at gå, jogge eller løbe, kan du forbrænde en masse kalorier på kort tid. Din vægt og løbebåndets hastighed bestemmer, hvor mange kalorier du forbrænder i hver session, når du arbejder mod dine vægttabmål.
Løb
At køre i 20 minutter på en løbebånd involverer alle de store muskler i kroppen, bygger kardiovaskulær udholdenhed og forbrænder kalorier. Løbebåndets hastighed og din vægt bestemmer, hvor mange kalorier der forbruges. Ifølge webstedet Kalorier pr. Time forbrænder 229 kalorier, når man kører i 20 minutter ved 6 km / h, mens man kører ved 8 km / t 299 kalorier.
Gåture
Når du går på en løbebånd, øger tempoet med at forbrænde flere kalorier. Hvis du kan, skal du undgå at holde fast i maskinen. Sving i stedet hurtigt dine arme, mens du går. Din krop bruger mere energi, når du er i bevægelse, hvilket betyder, at den forbrænder flere kalorier. Gå på løbebånd på kun 3 km / t forbrænder 73 kalorier i 20 minutters træning eller 219 kalorier i timen.
Hælde
At indstille løbebåndet på skråning forbrænder flere kalorier end at gå på jævnt underlag. Hældningen hjælper også med at opbygge styrke i underkroppen på grund af den større modstand, der følger af at gå op ad bakke. At gå på en hældning på 10 procent forbrænder 166 kalorier på 20 minutter. For at øge antallet af forbrændte kalorier kan du justere løbebåndets hældning, modstand og hastighed.
Intervaltræning
Intervaltræning er en effektiv metode til forbrænding af kalorier. Ifølge det amerikanske træningsråd forbrænder intervaltræning flere kalorier end traditionel cardio, fordi det bruger både det aerobe og det anaerobe energisystem. Intervaltræning kræver korte udbrud af intens træning efterfulgt af en gendannelsesperiode. Intervaller kan indeholde 5 minutters løb skiftevis med 2 minutters gang. Intervalets varighed og intensitet kan ændres i henhold til dit kondition.
Brændende kalorier
Caloric burn er anderledes for alle. Din højde, vægt og køn spiller alle en rolle i hvor mange kalorier du forbrænder under dine sessioner på løbebåndet. En person på 185 pund forbrænder flere kalorier i en 20 minutters session på løbebåndet end en person på 125 pund. Derudover påvirker intensiteten af en øvelse direkte hvor mange kalorier du forbrænder; løb ved 8 mph forbrænder flere kalorier end at gå ved 3 mph.
