Når du er ude og kører, og du finder dig selv uden en tilberedt frokost, leder du muligvis efter den sundeste "fastfood" -artikel. Selvom det kan være virkelig svært at finde noget, der passer til dine ernæringsmæssige behov, kan en Subway-kalkun-sandwich muligvis komme tæt på.
Sandwichen er kun 250 kalorier pr. 6-tommer under ekstremt rimelig kalorimæssigt. Hvis du tilføjer højere kaloriepåfyldninger og krydderier, som mayonnaise og ost, kan naturligvis antallet af kalorier ændre sig ret markant.
Subway Turkey Sandwich Calories
Subway-kalkun-sandwich er en del af deres Fresh Fit-program, som er designet til at gøre det lettere for dig at vælge sundere indstillinger, når du er på farten. Du får to portioner grøntsager i hver Fresh Fit-under, og de er lavet med:
- Uanset kød, du vælger (kalkun, i dette tilfælde)
- En 6 tommer under 9-korn hvedebrød
- Salat
- Spinat
- tomater
- Løg
- Grøn peber
- agurker
- En Fresh Fit-sauce, der indeholder honningssennep, rødvinseddike, vinaigrette eller gul sennep
Tilføj mayonnaise til din Subway-kalkun, og kalorier øges med yderligere 200 kalorier. Ost øger kaloritallet med 80 til 170, afhængigt af hvilken type du vælger. Subway's hvide amerikaner tilføjer 80 kalorier, mens deres pepper jack tilføjer 100 kalorier og røget cheddar tilføjer 170.
Subway 6-tommer Tyrkiet ernæring
Bortset fra kalorier, kun fra underdelen, får du også:
- 3 gram samlet fedt
- 0, 5 gram mættet fedt
- 25 mg kolesterol
- 650 mg natrium
- 40 gram kulhydrater
- 5 gram fiber
- 6 gram sukker
- 18 gram protein
Subway-kalkun-sandwich giver også noget calcium, jern, A-vitamin og C-vitamin. Hvis du imidlertid tilsætter nogle amerikanske ost og mayonnaise, ændrer det tingene lidt op. Pr. Skive tilføjer den amerikanske ost:
- 3, 5 gram samlet fedt
- 2 gram mættet fedt
- 10 mg kolesterol
- 200 mg natrium
- 1 gram kulhydrater
- 2 gram protein
Derudover tilføjer en portion regelmæssig mayonnaise:
- 11 gram samlet fedt
- 2 gram mættet fedt
- 10 mg kolesterol
- 65 mg natrium
Husk, at disse kendsgerninger gælder for hver portion ost og mayo, der tilføjes til standardunderlaget. I de fleste tilfælde, hvis du beder om ekstramateriale, får du to portioner af hver. Hvis du vil spare nogle kalorier og fedt, kan du anmode om, at din sandwichproducent holder sig til en portion, eller du kan springe mayonnaise og ost helt over og fylde på ekstra grøntsager, som ikke kun er lavere i kalorier og fedt, de "Det er også rig på vitaminer, mineraler og antioxidanter, ifølge det amerikanske landbrugsministerium.
Harvard Health Publishing påpeger dog, at du ikke behøver at bekymre dig om fedt i mejeriprodukter så meget som du måske tror. Mange eksperter er nu enige om, at mælkefedt ikke øger din risiko for at udvikle hjertesygdom, så længe det er en del af en ellers sund kost.
En undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Nutrition i januar 2016, er enig i, hvori det hedder, at mælkeprodukter med fuldt fedtindhold (men ikke sorter med lavt fedtindhold) faktisk kan reducere din risiko for metabolisk syndrom, som er kendetegnet ved højt blodtryk, højt kolesteroltal og højt blodsukker.
