Anorexia er en spiseforstyrrelse, der er kendetegnet ved at hoppe over måltider, kun spiser et lille udvalg af kalorifattige fødevarer, dårligt kropsbillede og perfektionisme, ifølge Mental Health America. En person med anoreksi kan føle, at hendes spisemønstre er det eneste, hun kan kontrollere, hvilket gør det mere almindeligt blandt unge mennesker, primært piger. Hvis du prøver at spise for at komme dig efter anoreksi, kan du komme tilbage en gang eller to, før du er i stand til at deltage i normale spisemønstre. En måltidsplan for en inddrivende anoreksi ligner en måltidsplan for enhver, men den bliver nødt til at blive ændret for at hjælpe dig med at gå i vægt og blive sund.
Trin 1
Find en terapeut og ernæringsfysiolog. Ved at arbejde med disse fagfolk kan du tackle årsagerne til, at du engagerer dig i anoreksisk adfærd, såvel som at hjælpe dig med at komme i gang med at udvikle sunde måltidsplaner, når du arbejder mod bedring.
Trin 2
Medtag mad fra alle fødevaregrupper. Dine kaloribehov er sandsynligvis høje i begyndelsen af din bedring, men ved at inkorporere en række sunde fødevarer vil du hjælpe dig med at nå dette mål, samtidig med at du får de næringsstoffer, som din krop har brug for for at komme tilbage til det optimale helbred. Dette inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn, kød og andre kilder til protein- og mejerimad samt lejlighedsvis behandling.
Trin 3
Undgå restriktiv og ritualistisk opførsel. Anorexia får fødevarer til at blive noget, der frygter, og du har måske været meget for at spise på en sådan måde, at andre ikke vil bemærke, hvad du laver. Arbejde med en terapeut, bør du begynde at spise passende portioner uden at engagere dig i den adfærd, der får andre til at tro, du spiser. Stop med at skære din mad i små stykker og skub den rundt på din tallerken. Skift den måde, du tænker på forbudte fødevarer, og begynd at tilføje små mængder af dem i din diæt. Hvis du undgår at spise omkring andre, skal du begynde at gøre det i sociale omgivelser for at hjælpe dig med at begynde at spise gode fødevarer i sunde mængder, mens andre er i nærheden.
Trin 4
Lav en spiseplan. Spise på konstante tidspunkter hver dag giver dig mulighed for at øge kaloriindtagelsen og spise for at komme sig uden at skulle bekymre dig om, hvornår det vil ske. Dette vil hjælpe din krop med at genfinde, hvordan du spiser måltider og snacks hver par timer og vil hjælpe dig med at genkende sult- og fylde-tegn, der kendetegner normale spisemønstre.
Trin 5
Ikke diæt. Når du vender tilbage til et normalt vægtområde, spiser du masser af næringsrig mad og spiser godbidder moderat. Ved at gøre dette, vil du indse, hvilke fødevarer der får dig til at føle dig godt, og hvilke der sætter din bedring i fare. Det vil også hjælpe dig med at blive mere komfortabel med normale spisevaner.
Trin 6
Opbevar en maddagbog. Skriv ned, hvad du spiser, når du spiser det, og hvordan den mad fik dig til at føle dig. Dette gør det ikke kun lettere at holde styr på dit kaloriindtag, men det hjælper dig med at bestemme de fødevarer og tidspunkter på dagen, der sætter dig i fare for anoreksisk opførsel, så du kan lære alternative måder at tackle disse problemer på.
Ting, du har brug for
-
Sund mad
Mad journal
