Ændring af din diæt til mere sunde fødevarer vil forbedre dit helbred i det lange løb. Diæter med masser af frugter og grøntsager kan forhindre sygdom og forbedre dine kropsfunktioner. Men på grund af bivirkningerne ved at skifte til en sund kost, kan du støde på nogle uventede, kortsigtede vejspærringer.
Skift til en sund diætsymptomer
Harvard Health siger, at en diæt rig på frugt og grøntsager kan sænke dit blodtryk, reducere din risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde, hjælpe med at forhindre visse kræftformer samt hjælpe med at kontrollere dit blodsukker og din appetit. Spise grønne grøntsager og frugter som æbler og pærer med lav glykæmisk belastning kan forhindre pigge i blodsukkeret.
Men at skifte til en sund kost har symptomer, der kan omfatte tarmgas, oppustethed i maven og kramper. Ifølge Mayo Clinic kan tilføjelse af for meget fiber for hurtigt forårsage disse. Forøg i stedet fiber gradvist i din diæt over et par uger. Dette gør det muligt for de naturlige bakterier i dit fordøjelsessystem at tilpasse sig de ændringer, du har foretaget.
Mayo Clinic antyder også, at når du tilføjer flere fødevarer med høj fiber til din diæt, skal du drikke mere vand . Når fiber har masser af vand at absorbere, hjælper det med at gøre din afføring blød og voluminøs.
Fordele ved din nye diæt
Du kan være bekymret for, at dine sundere spisevaner får dig til at føle dig sulten. Eller måske forsinker du at ændre din diæt, fordi du ikke ønsker at føle dig sulten hele tiden. Mayo Clinic siger imidlertid, at fødevarer med højt fiberindhold faktisk er mere fyldende end madvarer med lavt fiberindhold, så du har mindre sandsynlighed for, at du ønsker at spise mere mad.
Disse samme fødevarer, der er mere fyldende, er typisk lavere i kalorier , tilføjer Mayo Clinic. Dette betyder, at du tager færre kalorier ind for den samme mængde mad, du spiser. Men du hjælper din krop i det lange løb, selvom den tilpasser sig mad med højere fiber.
Mænd under 50 år skal få 38 gram fiber om dagen, mens kvinder under 50 år skulle få 25 gram om dagen. Mænd over 50 bør få 30 gram fiber om dagen, mens kvinder over 50 bør få 20 gram om dagen. De nationale akademier for videnskaber, teknik og medicin udsendte disse henstillinger i 2002, men National Institutes of Health Office of Diary Supplements anbefaler stadig disse niveauer.
Gode fibervalg
At tage disse gode valg i fiber kan medbringe nogle gas, oppustethed og kramper. Men at kende disse valg vil gavne dit helbred på lang sigt bør opveje disse bivirkninger af diætændring.
Mayo Clinic anbefaler, at du får fiber fra disse fødevarer:
- Hele kornprodukter
- frugter
- grøntsager
- Bønner, ærter og andre bælgfrugter
- Nødder og frø
Hver gang du ændrer din diæt, skal du dog sørge for at kontakte din læge. Hvis du har fødevareallergi, skal du sørge for at tage disse i betragtning, når du foretager dine diætændringer.
På den anden side, hvis du begynder at spise nogle af disse fødevarer og konstant bemærker, at noget ikke stemmer, skal du kontakte din læge for at se, om du har en fødevareallergi eller et andet underliggende problem . Foretagelse af de rigtige ændringer til dig tager muligvis bare lidt mere tinkering, og du kan gøre dette med en professionel.
