Dit hjerte evne til at vende tilbage til normale niveauer efter fysisk aktivitet er en god indikator for kondition. Et sundt hjerte vil komme sig hurtigt i de første tre minutter efter at have stoppet træningen.
At være ude af form eller have visse helbredsbetingelser kan resultere i en højere hjerterytme efter træning. Du kan forbedre din hjerterytme ved at blive montør. Hvis en helbredstilstand er skylden, skal du bede din læge om hendes anbefaling.
Første minut af gendannelse
Det første minut af bedring er det mest afgørende. Efter træning oplever din hjerterytme et pludseligt fald i det første minut. Ifølge Berkeley Wellness, skal din hjerterytme falde mindst 12 slag i det første minut efter ophør med aktiviteten. Enhver mindre end det er unormalt og indikerer en mangel på kondition eller et mere alvorligt problem, såsom hjerte-kar-sygdom.
I en undersøgelse offentliggjort i Cardiology Journal i 2011 defineredes hjerterytme som forskellen mellem den maksimale hjerterytme under træning og hjerterytmen et minut efter træningen. Den laveste normale værdi til denne undersøgelses formål var 18.
To-minutters varemærke
Hjerterytmen to minutter efter træningen kaldes ofte bedringens hjertefrekvens. Dette er den mest almindelige måling til bestemmelse af kardiovaskulær kondition. Hvis du vil teste forbedringer, skal du registrere den højeste arbejdshjertefrekvens under træningen og derefter registrere hjertefrekvensen til genopretning ved to-minuts markeringen.
Træk den resterende hastighed på to minutter fra arbejdshjerterytmen for at bestemme en basislinje for forbedring. Hvis arbejdsniveauer for eksempel var 150 slag pr. Minut, og den resterende hastighed på to minutter var 95, er 55 hjertefrekvensen for bedring.
Hvileplateau
Efter det første minut af bedring falder hjertefrekvensen til det, der kaldes det hvilende plateau. I denne fase falder hjerterytmen langsommere til niveauerne før træning i en periode på 60 minutter. Efterhånden som dit hjerte bliver mere fit, kan du nå pre-workout-niveauer på kortere tid.
Måling af hvilepuls
Gå ud for nogle kraftige øvelser. En cykeltur, jogging eller brug af en elliptisk maskine på gymnastiksalen vil være tilstrækkelig. Få din puls op til ca. 60 til 80 procent af din maksimale hjertefrekvens, som du kan estimere ved at trække din alder fra 220.
Når du har nået dette niveau, skal du stoppe og straks tage din puls ved hjælp af pegefinger og langfingre på halspulsåren i din hals eller den radiale arterie på indersiden af dit håndled. Brug et stopur til at tælle antallet af beats på 20 sekunder og gang derefter med tre. Noter dette nummer.
Forbliv stille, enten siddende eller stående, og tag din puls 60 sekunder senere. Du har ikke brug for dette nummer for at bestemme hjertefrekvensinddrivelse, men det er vigtigt at vide med henblik på at vurdere markører for fysisk form.
Efter 2 minutter skal du tage din puls igen. Træk dette nummer fra din maksimale hjertefrekvens under træning for at finde din hjertefrekvens til bedring.
At vide, hvor du står
En sund hjertefrekvens for bedring afhænger af mange faktorer, herunder din alder, køn, kost og hydrering. Mænds hjertefrekvens er typisk lavere end kvinders. Hvis du havde koffein før træning, eller du ikke havde drikke nok væske, kan det påvirke din hjerterytme. Generelt ifølge Berkeley Wellness er et sundt fald i hjerterytmen ca. 20 slag pr. Minut efter træning.
