Din krop har brug for mineralerne calcium, kalium, natrium og magnesium for at udføre normale biokemiske funktioner, og de tjener også en dobbelt rolle som elektrolytter. Elektrolytter er elektrisk ladede positive eller negative ioner, der opretholder nerve- og muskelfunktioner, opretholder væskebalance og regulerer kropets pH - eller syre-alkalisk balance. Når du mister væsker gennem sved, vandladning, diarré eller opkast, mister du også elektrolytter. Hvis du har en utilstrækkelig diæt, kan du muligvis også mangle elektrolytter. Lavt elektrolyt kan forårsage alvorlige helbredskomplikationer og blive livstruende.
hypocalcæmi
Lavt calcium eller hypokalsæmi forårsager oftest spasmer eller rykker i nerver og muskler. Du kan opleve krampe i dine arme og ben eller følelsesløshed og prikken i fingrene og tæerne. Irritabilitet, depression, forvirring eller alvorlig desorientering kan også ledsage manglen på denne elektrolyt. Langvarig hypokalsæmi øger din risiko for forstoppelse, kvalme, forstyrrelse af appetit, opkast og øget vandladning. I milde tilfælde kan du erstatte denne elektrolyt med kalkrige fødevarer som mejeri, bladgrøntsager eller forstærket korn. I moderat til svær mangel kan din læge ordinere calciumpiller eller foreslå en infusion.
hypokaliæmi
Lavt kalium eller hypokalæmi er generelt ubemærket, indtil niveauerne falder til ekstreme lav. Unormal hjerterytme, muskelfibers forringelse, muskelsvaghed, træthed og forstoppelse karakteriserer manglen på denne elektrolyt. I nogle tilfælde kan lammelse forekomme, og forlænget hypokalæmi kan skade dine nyrer, hvilket kan resultere i nyresvigt. En velafbalanceret diæt, der indeholder kaliumrige fødevarer som klid, bananer, citrus, bønner og grønne grøntsager, kan afskrække lavt kalium. Korrigering af moderat til svær hypokalæmi kan involvere hospitalisering for at erstatte de mistede elektrolytter og væsker samt receptpligtige medikamenter til at helbrede skader på dit hjerte eller nyrer fra hypokalæmi.
hyponatriæmi
Lavt natrium eller hyponatræmi forårsager symptomer på træthed, hovedpine, irritabilitet, svaghed eller spasmer i muskler og krampeanfald. I alvorlige tilfælde kan bevidstløshed eller koma forekomme. Gradvise dråber i natrium resulterer generelt i moderate symptomer, men pludselige dråber i natriumniveauer kan få din hjerne til at opsvulme, hvilket fører til koma eller død. Risikoen for hyponatræmi øges, hvis du drikker for meget vand under udholdenhedsaktivitet, men ikke har nok serumnatrium til at afbalancere væskerne i dine celler. Oprethold natriumniveauer med tilstrækkeligt indtag i din diæt fra naturligt natrium i fødevarer, ligesom friske produkter og fuldkorn. Hospitalisering og intravenøs væske er behandlinger, når pludselig hyponatræmi opstår.
Yderligere overvejelser
Lavt magnesium er mindre almindeligt, men i tilfælde af, at det forekommer, kan du opleve træthed, svaghed og muskelspasmer. Typisk vil du opleve en mangel på denne elektrolyt sammen med lave niveauer af de andre. Behandling af lavt magnesium kan involvere receptpligtige kosttilskud og øgede mængder i din diæt fra fødevarer som nødder, bønner og korn. Oprethold elektrolytbalancen med en næringsrig kost og regelmæssigt væskeindtagelse. Undgå dehydrering ved hydrering med væsker som elektrolytholdige sportsdrikke før, under og efter streng træning. Undgå langvarig udsættelse for varme, og hvis du skal være i varme temperaturer, skal du tage vand og sunde snacks. I nogle tilfælde kan du overveje at drikke en sportsdrink, som typisk indeholder elektrolytter.
