Da rosineklid har ordet "klid" i det, er det let at antage automatisk, at det er en nærende tilføjelse til din sunde spiseplan. Mens kornet leverer mange vigtige næringsstoffer, kan du måske overveje at have en skål, når du ser nærmere på hvor meget sukker du spiser.
Rosin Bran Basics
En portion på 1 kopp rosinekli indeholder 189 kalorier og 1 gram fedt. Den samme kop korn forsyner 4, 5 gram protein, et næringsstof, der er nødvendigt for muskelvækst og -vedligeholdelse. En kop rosinekli leverer også 7, 8 gram fiber, hvilket er 31 procent af de 25 gram fiber, som kvinder har brug for hver dag, og 21 procent af de 38 gram, som mænd skal have dagligt. Fiber tilskynder til normal fordøjelse, hvilket kan sænke din risiko for forstoppelse, og det hjælper også med at reducere dit kolesteroltal.
Vitaminer og mineraler
Du får 10, 8 milligram jern i en kop rosinekli. Det er mere end de 8 milligram, som mænd har brug for hver dag, og det er 60 procent af de 18 milligram, som kvinder skal have hver dag. Jern spiller en central rolle i energiproduktionen. En kop rosinekli leverer 1, 48 mikrogram vitamin B-12, hvilket er ca. 60 procent af de 2, 4 mikrogram voksne har brug for hver dag. Du får også næsten en hel dags værdi af folsyre. Rosinklid leverer også zink, kalium, niacin og A-vitamin.
Sukkerstatistik
Selvom der er fordele ved at spise rosineklid, nedsætter sukkerindholdet kornets næringsværdi. En kop rosinekli indeholder 20 gram sukker, hvilket er lig med ca. 5 tsk. American Heart Association anbefaler, at kvinder begrænser sig til 6 teskefulde sukker om dagen, og at mænd begrænser sig til 9 teskefulde om dagen. For meget sukker kan få dig til at gå i vægt, og at være overvægt øger din risiko for hjertesygdom og andre kroniske medicinske tilstande.
Så skal jeg spise Raisin Bran?
Inden du tager din endelige beslutning om rosineklid, skal du overveje natriumindholdet. En portion på 1 kop indeholder 228 mg natrium, hvilket er 15 procent af American Heart Association's daglige 1.500-milligram grænse. Spise for meget natrium kan få dit blodtryk til at stige, og højt blodtryk øger din risiko for slagtilfælde og hjerteanfald. Mens en lejlighedsvis skål med rosineklid er acceptabel, er det sandsynligvis ikke den bedste idé at spise det regelmæssigt.
