At tage sig af din krop gennem træning og give tilbage til samfundet ved at donere blod er to måder at fremme personlig sundhed og velvære. Ved at kombinere de to opgaver lader mange imidlertid undre sig over, hvad sikkerhedsretningslinjerne er for at udøve i forhold til at give blod. For at nyde din blodgivende oplevelse med mindst mulig bivirkning skal du undgå anstrengende fysisk aktivitet både før og efter at have givet blod i op til 24 timer.
Atleter vs nonathletes
En donation af en pint blod reducerer blodvolumenniveauerne med ca. 10 procent. Blodceller regenererer og vender blodniveauer tilbage til det normale efter ca. 48 timer. Imidlertid er niveauet af blodhemoglobin, din krops ilttransportmekanisme, normalt ikke opsving i op til tre til fire uger efter doneringen, så konkurrencedygtige atleter kan observere et lille fald i fysisk ydeevne i denne tidsperiode. For ikke-konkurrencedygtige atleter og afslappede motionsudøvere rådgiver det amerikanske Røde Kors at undgå anstrengende fysisk aktivitet og tung vægtløftning i cirka fem timer efter doneringen. Central Blood Bank antyder, at let træning er sikkert, men anstrengende træning og tung vægtløftning bør undgås i mindst 24 timer. Baseret på disse forslag kan let træning være sikkert efter at have doneret, men du skal forsigtigt lette tilbage i din regelmæssige træningsrutine for at reducere din risiko for kvæstelse eller hændelse.
Undersøgelse
En undersøgelse fra 1995 offentliggjort i "American Heart Journal" evaluerede 10 mandlige cyklister før og efter bloddonationer for at teste effekten af bloddonation på ydeevnen. Hver cyklist blev målt til iltforbrug under maksimal træningstest ved baseline, to timer før donering, to timer efter donering og syv dage efter donering. Resultaterne viste, at den maksimale ydeevne for cyklisterne faldt i mindst en uge. Submaximal ydeevne var imidlertid ikke påvirket af bloddonationer ifølge undersøgelsen. Undersøgelsen konkluderede, at selvom konkurrencedygtige cyklister ikke skulle konkurrere i syv til 10 dage efter doneringen, kan afslappede cyklister, der træner med submaximal intensitet, muligvis ikke have negative oplevelser bortset fra en højere end normal hjerterytme dagen efter træning.
Tips
For at forbedre din blodgivende oplevelse skal du forbruge fødevarer med meget jern før og efter at have givet blod for at hjælpe med at genoprette dine jernniveauer i blodet. Jern fra fjerkræ, rødt kød og fisk absorberes mest effektivt i blodomløbet. Drik mindst 16 oz. vand og væsker, ikke alkohol dagen før doneringen, og fortsæt med at drikke masser af væsker i 24 til 48 timer efter dit donationsbesøg. Hvis du træner inden du donerer, skal du drikke væsker for at erstatte kropsvæsker, der er gået tabt under træningen, ud over det foreslåede beløb før donation. At bemærke farven på din urin er en god indikation af dine hydratiseringsniveauer.
Overvejelser
Lyt til din krop. Hver enkelt persons oplevelse efter donation af blod varierer. Nogle mennesker oplever måske lidt eller ingen bivirkninger efter at have doneret blod og føler, at de straks kan genoptage deres normale træningsregime. Imidlertid kan nogle mennesker føle virkningen af at donere blod i op til et par dage efter doneringen. Hvis du føler dig svimmel, lethed eller sløv efter at have doneret, skal du undgå træning, drikke masser af væsker og indtage mad med højt proteinindhold og komplekse kulhydrater. Hvis du fortsat oplever disse symptomer flere dage efter doneringen, skal du kontakte din læge eller donationscenter.
